【資料來源/39健康網】
馬上就是春節了,許多的朋友、親戚,甚至是同學都會選在這段時間聚在一起聊聊,如果自己身材走樣變得難看,豈不是很難堪?所以趕緊快速瘦身計畫,抓緊時間,來個春節前減肥突擊,讓親戚、朋友對你刮目相看!
春節前減肥首先一開始就要清理腸胃。這個時候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味的食物,取而代之為清蒸、水煮的食物。如果你想補充蛋白營養的話,則可以靠吃雞蛋來代替。總之,春節前減肥最開始就要從清理腸胃做起,這時候的進食一定要以清淡為主。
營養師推薦:蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、全麥麵包
俗話說,早餐要吃好,所以你可以一杯熱牛奶搭配全麥麵包,這樣對於清理腸胃很有幫助。中午進餐前,喝上一杯檸檬水,不但能補充水分還可以促進腸胃蠕動。再吃上一個蒸蛋搭配燙青菜,適量的吃一些主食即可。晚餐則要少吃一點,可以選擇喝一些海帶湯,吃燙青菜。總之這些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主。
均衡營養促代謝
排毒之後,你會發現自己的身體輕鬆很多。這個時候你可以合理的補充營養。可以開始吃一些葷腥食物。蔬菜方面也可以多嘗試便換不同的品項,可以選擇吃富含豐富維生素的胡蘿蔔,然後用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉,這個階段的最重要的就是學會控制住自己的食慾。
營養師推薦:水煮雞肉、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐你還可以跟以前的一樣,來回替換一下。中午則可以選擇吃水煮雞肉,這樣的葷腥食物不經過油炸,熱量比較低,所以可以放心的食用。晚餐的時候,可以多吃些水果,或是做成蔬果雜燴,原味直接食用不僅僅能吸收最完整的營養,同時還能讓你減肥燃脂。而這些日子中,日常的飲品千萬不要少了自製的檸檬水。它不僅僅能解渴,裡面的檸檬酸還有促進脂肪燃燒的作用。
控熱燃脂加速瘦
通過前面的瘦身計畫之後,你的減肥就成功一半了。你會感覺到身體有比較輕盈,尤其是腹部有小肚子的人更會有明顯的變化。從今天開始,就需要你嚴格的控制身體熱量的攝入了,度過了這個時期,你會發現體重將會更顯著減少。
營養師推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
每天的飲品同樣不要少了牛奶和檸檬水。牛奶能幫助補充營養,檸檬水助消化促減肥。千萬要記住不能吃主食、油膩、葷類食物。
鞏固代謝 成功瘦身
這個時候你需要做的就是鞏固了。你可以逐漸恢復飲食習慣。但是也不能肆無忌憚的暴飲暴食,仍要把食量控制在剛開始實施的快速減肥計畫的清腸排毒階段。另外,最好還是不要吃油炸的葷腥食物。
營養師推薦:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥麵包
這個時期的你,可以考慮讓自己的飲食更加有營養,但並不能超出平時的食量。每次吃飯的時候記得要細嚼慢嚥,同時每餐吃到6分飽即可,這樣做會讓瘦身的成果更加鞏固。
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