【資料來源／39健康網】
減重、瘦身其實沒有那麼難，民眾只要多注意一些日常的小細節，就能加速減肥、瘦身的效果，同時讓減肥變得更輕鬆有效。推薦下面10個簡單實用的減種秘笈，趕緊看看吧。
減重、瘦身其實沒有那麼難，民眾只要多注意一些日常的小細節，就能加速減肥、瘦身的效果，同時讓減肥變得更輕鬆有效。
喝飲料很不好，香精、色素、防腐劑每一樣都讓身體很受傷，可它方便快捷，還很好喝，尤其在熱得冒煙的夏天，那冰櫃裡的一瓶瓶可樂、奶茶、巧克力奶昔看起來好可口。但是我們需要正視的是，過多的糖分不僅是造成肥胖的元兇之一，更會給肌膚帶來負擔，容易過早衰老。從現在開始學著放棄瓶裝飲料，試試養顏又好喝的玫瑰花茶或者檸檬茶吧，減重養顏兩不誤。此外，含有大量益生菌的優酪乳也是瘦身纖體的好選擇。
快樂泡澡，高溫助脂肪燃燒
一次簡單的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此愜意的減肥方法，舍他其誰？如果根據成分和喜好選擇不同的添加劑，改善心情，放鬆神經的同時還能收穫不同的額外功效。目前各大品牌都有專業的沐浴產品，針對瘦身的也有很多種。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。當然，水溫高一點會更有助於燃燒脂肪。但是記得要注意安全，過高的水溫會加重心臟負擔，不適合泡太久。
紅酒代替啤酒，果盤代替燒烤
喜歡喝酒？更喜歡和三五好友一同吃宵夜配啤酒？如果以上兩個問題你都回答「Yes」的話，那麼對不起，你已經是肥胖高危人群了。靠著「啤酒肚」一詞的使用，民眾都知道啤酒絕對是高熱量的減肥大忌。相較於啤酒，紅酒則要溫柔許多，但也不能肆無忌憚貪杯。民眾若想要追尋微醉感，紅酒是更好的選擇，沒必要用幾大瓶啤酒把自己搞成啤酒肚。
追求微醺感的民眾，不妨將經常飲用的啤酒改成紅酒，紅酒不但熱量較啤酒低，少量的紅酒還有美容和養身的效果。（圖片／取材自維基百科）
另外，少量的紅酒還有美容和養身的效果。而選擇在喝酒過後再吃宵夜也是極其不健康的減肥大忌。酒精加重了肝臟的負擔，而宵夜裡的高熱、高油分、高脂肪食品，會在你回家倒頭就睡以後，為你迅速囤積脂肪。如果在PUB裡多吃果盤，就完全可以避免酒後的饑餓感，也能中和部分酒精，又是一個一舉兩得的小習慣。
水杯小一點 增加走動機會
有沒有坐在電腦或電視前就不想起身的經驗？這樣的「懶」症狀相信大多數人都會犯，於是杯子越來越大，最好能接一次水喝一天。但是人一懶，就容易胖，這個道理也非常簡單。所以，現在開始把你的杯子換成精緻的小杯也是非常有效的治懶方法。多接水，多運動，不光可以逼你消耗熱量，也能防止長時間的坐立造成的頸椎僵硬。用小一點的水杯來提醒自己，該起來走走了，效果怎麼樣，試一下就知道。
午餐飽一點，晚一點 避免食用宵夜機會
12點一到，看到全世界都在吃飯，所以就算你根本不餓也會為了隨大流，而去吃上一頓可有可無的午餐。完成任務一般的午餐，浪費糧食不說，還會讓你的用餐規律進入惡性循環：12：00午餐（不餓，隨便應付吃點午餐）——16：00（餓了，吃晚飯）——21：00（又餓了，吃點宵夜吧），看吧，那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。
讓我們試想另一種狀況。12：00（不餓，再等等）——13：30（有點餓了，吃飽飽的午餐）——18：30（水果+晚餐），就這麼省掉一頓睡前宵夜的熱量，會不會很神奇呢？如果用餐時間沒辦法那麼自由，也可以在下午有點餓的時候來點小小下午茶，即使是小小熱量的零食也是不傷大雅的，總比晚飯時間被迫提前而憑空增加的宵夜危害小。
對於正在減重的朋友來說，一杯濃濃的優酪乳，既能解饞，又能帶來飽脹感，是相當解飢的小零食。
優酪乳常伴，窈窕身段不再難
優酪乳不但好喝、健康又營養，嘴饞的時候，把濃濃的優酪乳列入首選，絕對是聰明女孩的小秘密。既能解饞，又能帶來飽脹感，減少選擇其他食物的空間，是相當明智的小零食哦。現在市面上的優酪乳口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜歡的。
自製晚餐 熱量控管好easy
自己做過飯的女人都知道，做完飯以後的成就感絕對會代替之前的饑餓感。心情好的時候，做一些簡單的蔬果沙拉，或者壽司拼盤，不用油煙漫天也可以當美麗大廚。不但讓你化食慾為動力，在自己的熱量攝取上更是能夠有效控制，達到少進多出的作用。
飯後水果改飯前 增加飽腹感
這個世界上有很多好吃又低熱量的食物，是專為那些愛吃又不愛動的人準備的，例如，芭樂、小番茄等水果，要想獲得輕盈的體態，只要吃得精明就不必忍受節食之苦！很多人為了保持營養的均衡，有飯後半小時吃水果的好習慣。現在開始換個時間，飯前吃水果，絕對有意外的效果。試著把100公克米飯＋飯後一個水果，換一下順序便很容易變成飯前一個水果＋50公克的米飯，用飯前水果來增加飽腹感。
飯前逛超市改到飯後 用餐後多走動助消化
女人都愛逛超市，好看的好吃的一大堆，完全可以當成一項玩樂活動。逛超市有一大忌：千萬不能餓著肚子逛！！！道理很簡單，本來不愛吃零食的人，餓著肚子走到零食櫃檯前，也會感覺所有包裝袋都在向你招手，更不要說熟食櫃和甜品櫃了，光是那些香氣都讓人挪不動步子。
飯前逛超市的習慣改到飯後，不但能減少購買垃圾食品的衝動，還能增加活動量幫助消耗多餘熱量。
最後的後果是，肚子很滿足，錢包和身材卻很受傷。避免食欲膨脹的最好方法就是擇時逛超市，例如用餐之後，沒有饑餓感的人在食物櫃檯前會理智很多，而且如果你恰巧是不愛運動的人，飯後的一小時超市行完全可以取代慢跑的效果，一舉兩得，非常推薦。
睡前5分鐘動一動 局部瘦身更有效
不要再說沒有時間運動了，只要把握好睡前5分鐘的鍛煉時間，堅持下來，就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鐘，目標是拉長腿部肌肉線條和平整小腹，爭做緊致美人。
瘦小腿：簡單的墊腳尖運動，每組10次，做3組。需要注意的是，做的時候背要挺直，肚子要收緊，臀部也要夾緊不能翹起來，墊腳尖和放下腳後跟的動作都要慢，否則達不到效果。
瘦小腹：平躺在床上，雙腿屈膝並分開，以手支撐腰部，儘量將臀部往上抬，每組10次，做3組。記住要用力抬臀部，並配合呼吸。相信堅持兩三個月，再也不會為小腿和腹部而煩惱。
資料來源：39健康網www.39.net
（關鍵字： 減重 , 瘦身 , 秘笈 ）
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