【資料來源／39健康網】
冬季快速減肥秘笈都有哪些呢？這些所謂的秘笈的減肥效果又如何呢？對於想要快速減肥的民眾來說，冬天其實是最佳的減肥時期，由於冬天人體脂肪燃燒的效率要比其他季節高出很多倍，減重作戰更事半功倍。只要謹記以下7個小秘訣就能在冬天瘦身成功，擁有好身材。
冬天是一年中最容易瘦下來的季節，是因為人體在寒冷的天氣中，活動、運動所消耗的熱量遠比在溫暖環境中要多的因素。所以有減重需求的民眾，冬天不該一直窩在溫暖的被窩中，選擇到戶外、空氣流通處伸展、活動是最正確的選擇。
另外，冬天經常使用的空調、暖氣容易使人們的身體慵懶、鬆懈。建議有減重需求的民眾在溫暖的室內，可以稍微少穿些衣物，以保持交感神經活躍，能有助減脂。
秘技2／洗熱水澡
冬天泡一個熱水澡是人生最大的享受。熱水澡不但可以讓你緊張一天的心情得到舒緩。而且當身體完全浸泡在熱水裡，人體的毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
同樣，用熱水泡腳、用熱水袋暖手等，也有祛寒暖身、加快血液流動的作用，無形中都能達到加速減肥的效果。
秘技3／尋求專業教練幫助
不過，寒冷的冬天仍是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。若你也覺得自己意志力不足，無法堅持減重作戰。不防嘗試「租」一個專業的健身教練，或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡來加強自己活動的意念。
比如說，健身房VIP卡，會讓人覺得花了錢不去那就太浪費。這也算是對自己堅持運動的一種激勵，或者可以直接選擇出門吹吹風、散散步也能讓你的精力更加充沛。
秘技4／熱食暖身又暖胃
冬天會造成胃口大開的主要原因，就是人體為了維持身體的熱量，所發出的訊號。因此，如果冬天能盡量選擇吃熱食，不僅能讓身體熱起來，也能達到促進消化、增加血液循環、加快新陳代謝的效果。
秘技5／以湯取代飯
冬天減肥到底可以吃什麼？建議有減重計畫的民眾，在每週至少能有4次以湯代飯的習慣，只要堅持10周左右，就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。
或是選擇在用餐前喝一碗湯，也可以讓人少吸收100到190卡的熱量，尤其是午餐時段喝湯，人體所吸收的熱量最少。因此，為了防止發胖的狀況產生，民眾最好選擇在中午喝湯。另外，要注意的是，晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，反而會導致體重增加。
秘技6／減少精緻食品 粗食吃出食材自然原味
每逢冬天，多數的民眾都喜歡透過大口吃肉、零食、糕點等食物來幫助自己補充熱量。但如果你不想讓自己在一個短短的冬天爆肥的話，建議在日常飲食中盡量減少食用精緻加工食品的機會，多吃些五榖雜糧、天然蔬果等能吃到食物原味的粗食。
秘技7／鹽浴泡腳法
除了透過飲食、運動來達到減重的目的外，也可以透過熱水泡腳的方式加速人體的新陳代謝，達到增加減速成果的作用。在泡腳的同時，也可以適當的加入一些粗鹽，可以幫助肌膚代謝老廢角質，加速人體的血液循環。建議泡腳水的溫度最好與人體體溫接近，約維持在40到45℃最恰當，每次約浸泡15分鐘即可，建議一天進行1到2次。
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