【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】
近年來運動風氣興盛，尤其路跑更是風靡全台，從花招百出的彩色路跑、太白粉路跑，到殭屍路跑等，都受到熱烈歡迎，不分男女老少紛紛加入路跑行列，其中不乏箇中好手，但是，也有一些缺乏訓練「自不量力」的人貿然嘗試挑戰極限。骨科門診醫師即發現，有一些路跑選手膝蓋疼痛，甚至跛行來求診，經過檢查發現，竟然罹患「髂脛束摩擦症候群」(俗稱「跑者膝」)。
這幾年受到健康意識抬頭、歐美人士提倡等因素，國人開始崇尚能鍛鍊體能、挑戰自我的路跑活動，也因此讓路跑風潮在台灣大肆盛行。
長跑慢跑騎單車 跑者膝危險群
人體腿部膝蓋與腿部肌肉有一條髂脛束，因為劇烈運動受到不斷摩擦，會產生發炎疼痛，導致髂脛束摩擦症候群。疼痛的部位「感覺上會移動」，因為容易發生於「長跑者、慢跑者」身上，所以又稱為「跑者膝 (Runner's Knee)」，至於過度騎單車也容易產生此症狀。
一般來說，有「跑者膝」問題的患者，症狀通常會在劇烈運動後的1至2天出現，除了有膝蓋疼痛不適的問題外，外觀上可能會有紅腫的現象，嚴重甚至會痛到跛腳。疼痛的狀況，尤其會在上下樓梯，或進行下蹲的動作時更加明顯。
冬天血循差 跑者膝好發高峰
除了運動造成之外，冬天也是跑者膝好發的季節，因為天冷時，人體的肌肉、肌腱，血液循環本來就比較差，再加上天氣冷血管易收縮，氧氣、營養供應不易，肌纖維、膠原纖維會比較沒有彈性，造成肌肉、肌腱處於比較脆弱的情況下，若沒有做好熱身、保暖，非常容易導致發炎，或者受傷。
跑者在運動前要做好簡單的拉筋、暖身。另外，在天氣寒冷時，也做好特定部位適當的保暖。（圖片／本站資料畫面）
另外，有一部分的患者，平常的肌力、耐力不錯，因為冬天跑步比較不會流汗，跑起來很舒服，覺得自己的體力、狀況還不錯，不知不覺運動過量。雖然體力跟得上，但實際上肌肉、肌腱卻無法承受，此時肌肉、肌腱也會出現不適的症狀。
避免發生跑者膝 賽前訓練暖身不可少
避免發生跑者膝，除了運動前要做好拉筋、暖身，在天氣寒冷時，更要做好特定部位適當的保暖，如配戴護膝。此外，參加比賽要量力而為，衡量自己過去的練習程度，並以循序漸進方式增加練習量，才能有效降低運動傷害發生的機率。
例如，本周要跑10公里，至少在正式比賽前2、3周練習的時候，也能有1、2次能完成10公里的經驗，讓自己的體能、肌肉、肌腱適應這樣的運動量，除了，能避免跑者膝的狀況發生外，也可以降低日後正式比賽肌肉痠痛、不適的程度。
判斷跑者膝 Ｘ光為主超音波輔助
如何才能判斷罹患跑者膝？骨科醫師翁佩韋表示，罹患跑者膝的患者疼痛點會在膝蓋周遭外，如果有韌帶、半月軟骨受傷，或是外側的側副韌帶拉傷，也有可能會造成膝蓋部位產生疼痛的狀況發生。
因此，若患者要單純靠自己判斷病因，其實並不容易，還是需要尋求專業醫師透過X光檢查，將關節、骨頭的問題排除，再加上超音波的輔助，進行鑑別診斷，準確率會比較高，也能得到較完善的治療。
如果確定是「跑者膝」，在急性期，醫師會開立消炎、抗發炎的藥物來治療。若症狀嚴重，還會加上一些復健治療，讓整個發炎、病程的時間縮短。（攝影／洪毓琪）
冰敷用藥休養 有效治療跑者膝
跑者膝急性期發作時，疼痛、紅腫程度比較嚴重，建議先冰敷以紓緩發炎症狀，大概冰敷3到4天即能緩解發炎的症狀。醫師並會開立消炎、抗發炎的藥物來治療。若症狀嚴重，還會加上一些復健治療，讓整個發炎、病程的時間縮短。
在日常生活上注意將原來活動、運動的量往下修正，甚至是完全停止，單純以日常活動為主就好。另外，由於膝蓋部位已經發炎，因此，上下坡、上下樓梯、蹲跪的動作要盡可能減少，避免膝蓋彎曲的時候，增加髂脛束與膝蓋骨摩擦，造成不適。
【醫師小叮嚀】：
翁佩韋醫師提醒，無論跑步或健走，事前的熱身都非常重要，由於健走、跑步等動作需要大量使用腰椎以下的背部、腿部肌肉。因此，跑者和健走者在進行熱身動作時，應該多專注於伸展小腿、腿後筋肌、臀肌、髖屈肌和下背肌等肌肉。建議在從事伸展動作時，每個動作停留10秒，每個肌群重覆2到3次，效果最佳。
另外，在運動過後也可用推拿的方式，來幫助紓緩肌肉的不適，如跑步後可以從上至下在大腿的前內側，以及前外側反覆推拿約4至5次，也可以加速消除痠痛。
（關鍵字： 熱身 , 翁佩韋 , 路跑 , 暖身 , 跑者膝 , 髂脛束 ）來源:yahoo 華人健康 (如果違反著作權 請來信告知)
