【資料來源／39健康網】
你知道嗎？要成功減重、瘦身，除了注重日常飲食的控制、增加活動量外，維持體溫也是很重要的。當體溫每下降1℃，人體的代謝率就會減少約12%。所以，在冬天要達到減肥、減重的效果，提升體溫是非常重要的。以下為能有效增加體溫、暖身、有助減重的7大食物：
要成功減重、瘦身，除了注重日常飲食的控制、增加活動量外，維持體溫也是很重要的。
糯米類製品 高纖維控制食慾最有效
另外，糯米有著健脾暖胃的作用，是一種強大的溫補食品，其中豐富的澱粉在腸胃中不容易消化，具有超強的控制食慾作用。而此類型的高纖維食物還能促進腸道蠕動、有助消除便秘，減掉肚子上的贅肉。
生薑促血循 燃燒脂肪一級棒
別以為生薑只能用來做菜、調味，一旦受到寒氣的入侵，只要喝上少許生薑水，就能達到驅寒暖身的效果。生薑不但可以讓體內產生的強烈的溫熱感、讓血液迴圈處在一種活躍的狀態，而且這種辛辣的感覺能持續很長時間，燃燒脂肪的效果可說是一級棒！
生薑能促進血液循環，幫助脂肪燃燒，對於有減重需求的民眾是很不錯的一樣食材。
生薑減肥法更是在日本受到愛美女性的風行，許多的日本女生會隨身帶著一個小瓶子，裡面裝著生薑，無論吃什麼食物都會加一些生薑進去，來幫助脂肪達到燃燒效果。若民眾對生薑減肥法感興趣，可以從最簡單的生薑紅茶開始進行，不但熱騰騰能幫助暖身，還能達到燃燒脂肪的作用。
美味乳酪 高蛋白、營養價值高
乳酪一直被視為阻礙減肥計畫成功的食品。但事實上，乳酪並不是垃圾食品，它含有豐富的蛋白質，可以說是高蛋白家族中的佼佼者，能提供人體持續、穩定的能量，有助於暖身。
之所以有很多人吃乳酪造成發胖，多數的原因是由於飲食時機和方法不正確所造成。而一天當中食用乳酪最好的時機，其實是每天的早餐或睡前。譬如，在早餐的的三明治加片乳酪一同食用。或是在睡前吃一小塊乳酪搭配半杯的紅酒都是不錯的方式。一小杯紅酒加上1到2片的乳酪，就有效增加脂肪燃燒的效率。不過，要注意的是，想要靠吃乳酪的方式來成功減重，在乳酪的挑選上，必須多加注意，盡量以低卡、低脂的優質乳酪為首選，才能避免攝取過量的脂肪，造成身體負擔。
山藥驅逐皮下脂肪 助豐胸
山藥有2大優點：一是低熱量、容易有飽足感。山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖，它吸水後能膨脹、增加飽足感，多加食用還能促進澱粉的分解、加快新陳代謝、驅逐皮下脂肪。
山藥好處多多，不但熱量低，適量食用能增加飽足感，達到抑制食慾的效果。
而且山藥甘平偏熱，可以補虛補氣，在冬季中食用山藥減肥是非常好的一件事；二是山藥有助於豐胸，這當然也歸功於山藥的黏液，其中含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時豐滿胸部。對於正在進行減重的女性來說是很好的天然食品，能夠有效減重，不讓胸部縮水。
美味枸杞 有助降血脂、血糖
枸杞甘甜滋潤，雖然多糖，但是卻有助於降低血脂和血糖，調節機體。而且它有著補血潤肺的功效，特別適合冬天裡體質虛弱或抵抗力差的女生。當然，如果冬季單吃枸杞，減肥效果並不會很明顯。建議民眾可以在家自製一杯枸杞豆漿，不但能夠攝取到枸杞的營養，更能透過豆漿來增加飽足感。若還是無法解飢，可以搭配幾片全麥麵包，就是一份非常健康的減肥早餐。另外，餐前飲用一杯枸杞茶，也能達到幫助身體分解脂肪的效果。
寒性體質 黑色食物最合適
若是屬於寒性體質的朋友，在冬天減重時，就更需要注意保持身體的溫暖。就中醫理論來說，寒性體質形成的主要原因就是血液循環不夠通暢。而黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫“花色苷”的黑色素，有著很強的抗氧化作用，能夠補腎暖身。多吃黑色食物能幫助調節身體的血液循環，加快新陳代謝。像是黑豆、黑棗、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥等都是適合寒性體質民眾健康減重的食物。
堅果冬季最佳減肥零食
冬天就是屬於堅果的季節，沒事的時候你總是想吃點什麼，那麼比起油膩、高糖分的食物來說，堅果無疑是最佳食物。堅果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，並富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫認為堅果性味偏溫熱，有禦寒、補腎健體的作用。堅果的產熱能力強、吃了易產生飽腹感，促進血液迴圈，是冬天減肥的好食物。
堅果的產熱能力強、吃了易產生飽腹感，促進血液迴圈，是冬天減肥的好食物。
但要注意，堅果中的不飽和脂肪酸是有益的營養成分，但堅果的高熱量也是不容忽視的，正確、適量的食用，才能達到期望的效果。在購買堅果時，應儘量選擇烘乾的堅果。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。
另外，在食用堅果的同時，不妨嘗試搭配些許的穀物。比如說，將少許堅果和大米等穀物一起製作米飯，就是不錯的方式。不僅能提供人體豐富的營養，還能增強飽足感。
其實，適合冬季減肥的暖身食物還有很多，若實在不知道吃什麼，可以就從溫性食物著手。一般情況來說，根莖類的蔬菜（生長在泥土中）、海藻類植物或是未經加工的糙米類都屬於溫性食物。其餘的像是羊肉、豬肝、海蝦、鯽魚、大棗、桃子、橘子、楊梅、紅糖、酒釀、紅茶等食材，也都是冬天減重飲食的好選擇。
這樣做也能幫你暖身減肥：
泡熱水澡
冬天泡熱水澡本身就是一件很享受的事情，不僅能讓身體排毒，還能讓人身心舒暢。每天晚上，打開熱水，調節到自己喜歡的水溫，全身浸入水中，保持下半身溫暖，一般20到30分鐘就夠了。若想要減肥效果更明顯，就順便做些簡單的抬腿、舉手臂動作。不過，如果你沒有時間或是不方便泡澡，可以改成泡腳的方式，一樣可以提升體溫，排毒且燃脂。
冬天穿著保暖效果好的襪子，能有效增加身體的血液循環，改善手腳冰冷等症狀、有助於脂肪燃燒。
足部保暖很重要 寒冬穿襪助血循
寒從腳底生，腳部和腿部的保暖工作都沒做好，更別說成功減重、瘦身。事實上，冬天穿著保暖效果好的襪子，能有效增加身體的血液循環，改善手腳冰冷等症狀、有助於脂肪燃燒。若一雙襪子無法達到保暖功效，多穿幾雙也行，不過須注意順序，保溫、排汗性比較好的蠶絲襪穿在最裡層，毛襪、棉襪等穿在外面，保暖效果會更好。
資料來源：39健康網www.39.net
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（關鍵字： 減重 , 燃脂 , 體溫 , 暖身食物 ）
