登階運動這樣做！利用踏階就OK

【圖文提供／時報文化】

那麼，讓我們開始進行登階。站在踏階的正面，先把一隻腳踏上踏階。這樣的一步算是一次。接著，把另一隻腳踏上踏階，這時，要確實伸直膝蓋。然後將先踏上的那隻腳從踏階上放下來，腳放下時，要避免身體搖晃。不要勉強自己，以能夠保持穩定姿勢的速度進行很重要。之後把另一隻腳從踏階放下來，恢復到原本的站立位置。

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接著，將剛才後踏上的那隻腳先踏上踏階。舉例來說，在先踏上右腳的情況下，踏階的順序如下：踏上右腳↓踏上左腳↓放下右腳↓放下左腳。然後，踏上左腳↓踏上右腳↓放下左腳↓放下右腳。輪流反覆這一連串的動作。現在，就參考左頁的插圖，立刻進行。

登階的做法

1. 抬頭挺胸站好後，把右腳踏上踏階。
2. 接著，把左腳踏上踏階，伸直膝蓋。
3. 放下右腳。
4. 放下左腳，恢復原本的站姿。
5. 接著，換成先把左腳踏上踏階。
6. 然後，把右腳踏上踏階，伸直膝蓋。
7. 把右腳從踏階放下來，恢復原本的站姿。
8. 把左腳從踏階放下來。

一天做三次十分鐘的登階運動

跟踏步一樣，登階一開始也是以一秒一步的方式進行，從配合秒數的步調開始。數一、二、三、四，做完一次的上下台階動作之後，再換從另一隻腳開始踏上踏階，然後數五、六、七、八，再做一次上下的動作。以此要領，在一分鐘內有節奏地反覆上下踏階十五次，持續進行十分鐘。

一天進行的標準，是做三次十分鐘的登階運動，合計三十分鐘。若想改善肥胖或代謝問題，一天完成六次十分鐘的登階，就能獲得效果。登階的重點在於一面配合時鐘的秒針，或者音樂、節拍器等計數，一面不間斷地持續做上下動作。等到習慣之後，也建議邊看喜歡的電視節目，邊做登階運動。一眨眼間就能做完三十分鐘，或者一小時的登階運動。

本文出自時報文化《腳踏慢運動》

（關鍵字： 運動 , 爬樓梯 , 大腿 , 踏步 ）

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