【華人健康網 記者張世傑／台北報導】
年關將近，圍爐少不了一頓豐盛的年菜，國內知名養生專家王明勇，特地教導大家製作一道高纖、低油、低鹽，以及富含植物營養素的「彩虹堅果青鬆」健康年菜，不僅食材簡單，熱量低，且容易開胃不需烹調煎煮，非常適合全家大小一起食用，歡慶過好年。（影音／攝影記者賴羿舟）
彩虹堅果青鬆，不僅食材簡單，同時也是很好的開胃菜。（攝影／賴羿舟）
彩虹搭配堅果 健康有風味
特別是，國人健康風險危機四伏，從癌症、心臟病、糖尿症到高血壓，台灣10大死因中有7項與飲食相關；但只要把握「彩虹飲食法」，每天至少吃5種不同顏色的蔬果，再搭配規律的運動習慣，就可以避免各種疾病找上門。
而堅果已經成為近年來「健康零食」的代名詞，不僅富含高比例的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇的形成，更能預防心血管疾病的發生。同時堅果含有豐富的植物纖維，有助於腸胃道蠕動、預防便祕、平衡血糖與降低膽固醇的吸收。
【彩虹堅果青鬆：好開胃】
食材：萵苣3顆、綜合堅果1湯匙、麥片30公克、玉米粒30公克、葡萄乾10公克、大紅豆20公克、青豆20公克。
做法：
步驟1：將煮熟後的大紅豆放入沙拉碗中攪拌。（攝影／賴羿舟）
步驟1：依照個人喜好與口味，先準備好相關食材，包括：萵苣、堅果等，再將大紅豆置入期中。
步驟2：將堅果放入，不需要加鹽調味，多攪拌均勻。（攝影／賴羿舟）
步驟2：將約1盤綜合堅果的量、以及葡萄乾，紅蘿蔔片等，依照需求裝入沙拉碗中，攪拌均勻。
步驟3：將小麥片加入萵苣中，增加顏色與風味。（攝影／賴羿舟）
步驟3：將攪拌過的肩果料理食材，份量平均的放入萵苣中，且添加一些小麥片，讓味道更多重。
步驟4：加入少許的橄欖油，依照各人喜好加減。（攝影／賴羿舟）
步驟4：為讓彩虹堅果青鬆風味十足，再加入1小湯匙橄欖油，攪拌後即可食用，是很好的開胃菜。
【熱量：3人份僅300大卡】
【養生專家小叮嚀 3原則保健康】
王明勇（如圖）強調，健康年菜不僅要有年味，更要有健康的幸福滋味。（攝影／賴羿舟）
1.每餐8分飽，5穀主食不可少，多吃菜少食肉，胃腸功能才會好。
2.少油、少糖、少鹽分，永保身體享太平。
3.新鮮食物真營養，每次只煮1餐量，衛生安全最重要。
（關鍵字： 心血管疾病 , 健康年菜 , 堅果 , 彩虹飲食 , 王明勇 ）來源:yahoo 華人健康 (如果違反著作權 請來信告知)
