【圖文提供／世茂出版】
只要能夠矯正壞習慣，減肥就算成功了一半
每當到了新年，人們就會開始設定計畫和目標，減肥就和戒菸一樣，是大家永遠都無法成功的任務。在新年的第一個禮拜，每一個市區的健身中心都擠滿了人群，但是只要經過幾個禮拜以後，健身中心就會變得冷清許多，而之所以會有那麼多三天打魚兩天曬網的行為，都是因為想要擺脫平常的生活習慣，是一件如此困難的事情。
如果想要重新脫胎換骨的話，當然就一定得丟棄掉以前的壞習慣，就讓我們來看看，到現在為止有哪些錯誤的習慣，是讓我們不管試了再多的減肥方法也還是會變胖的原因。
你喜歡吃御飯糰、杯麵、披薩或是漢堡嗎？如果是那樣的話，就一定要馬上把這些食物戒掉才行，在披薩裡頭所放入的食材，大部分都是經過加工的食品，而其中的火腿充滿了抗生素，再加上還添加了保色劑、安定劑、香辛料、防腐劑……等數十種不知名的化學添加物，這些物質在進入了體內之後，就會開始製造毒素，然後觸發肥胖的因子。當你在吃下一塊披薩的時候，會因為它的熱量而感到不安嗎？
其實比起這個還有更令人擔心的事情，那就是大量的添加物在身體裡所製造毒素，因為跟熱量比起來，毒素對於肥胖來說，才是有更加致命的影響。
2.請改掉錯誤的睡眠習慣
睡眠不足也是肥胖的主要元兇之一。為了能夠生存，食慾和睡眠的欲望都是人體所必須的，只要兩者之中，有任何一樣不被滿足的話，身體就會為了預防未知的緊急狀況，馬上將脂肪儲存起來，因此便成了誘發肥胖的因素。
但是在有許多工作和約會的忙碌生活之中，睡眠的週期很容易會受到干擾，也因此，許多人只要一到周末，就會把缺乏的睡眠一股腦的補齊，像這樣的習慣，就會破壞了睡眠的週期而且妨害熟睡。
即使是因為有加班或者是無法避免的理由而晚睡，也最好能夠在平常固定的時間起床，雖然當下會覺得很累，但是就不會干擾到睡眠的週期，而且在隔天就會導致身體的熟睡，可以把缺乏的睡眠給補充回來。
也不要因為是週末就睡到很晚，盡可能維持在固定的時間起床，這樣的習慣會對減肥很有幫助。
3.盡量出門，不要老是窩在家裡
身材苗條的人都很喜歡出去買衣服，也很喜歡受到大家的注目，在身材可以當作競爭力的時代之中，這是很理所當然的一件事。但是對於體重超重的人們來說，就連買衣服也是一大壓力，可能的話就盡量地不去逛街，然後過了不管幾年，都還是只穿著像運動T-shirt一樣鬆鬆垮垮的衣服，對於要跟別人見面會覺得很避諱，個性也有點消極，然後也不是很喜歡到外頭去做運動，所以一整天的活動量也比身材較瘦的人們還要來得更少。
減肥和運動是無法分開來的兩件事，只要減肥減得越多，對於衣服的欲望也會變多，而且也會變得更喜歡出門，只要能夠開開心心地出門的話，活動量當然也就會增加。
要是很勉強地去做運動，想要變得健康就會很困難，這就跟勉強地去坐不喜歡的事情，就沒有辦法成功的道理是一樣的。與其為了要做運動，而去設定不合理的計畫，還不如經常地製造能夠出門的機會，讓熱量能夠自然而然地被消耗掉。
本文摘自世茂出版社《吃對黑豆一定瘦！有效、便宜、輕鬆、免運動──史上最強減肥法，讓你不想瘦都難》
（關鍵字： 減重 , 睡眠 , 熱量 , 活動 , 壞習慣 ）
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