【圖文提供／三采文化】
魔法公式裡「健康→零生病」，是我最重要的大目標，而要達成目標一定要大量收集資料，才是聰明的做法（參考別人的做法，可是會事半功倍的呦！）。但是更重要的是，讀完之後必須內化成適合自己的方法，因為每個人都不同，適合別人的不一定適合自己，要如何內化成自己的方法呢？說來簡單，如果可以成為那種讀了些什麼新的方法，都想親身體驗看看的人，就可以將書中說的事情，內化成自己的方式。不過關於改變身體的方法，一般來說至少都要做三到四個月才會有成效出現，這一點大家一定要有恆心才能測試得出來。以下是我集合幾十派書籍之大成，經由自己十年以上測試而得來的「如何一天吃六到十餐，吃出健康、吃出窈窕身型的方式」給大家參考。
除了用「食物= 身體的營養及能量」的概念來吃美食之外，以下是「即便沒有大量的運動量，也不太會變胖」的進食原則給大家參考一下。
①在最對的時間吃對食物：注意！運動前一小時，需補充足夠澱粉（地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉）；運動過程中（運動超過一小時），要即時補充糖分（糖果、巧克力），才不會消耗到肝醣與燃燒到肌肉；運動後要儘快的補充蛋白質（水煮蛋）與少量澱粉（五穀粉、香蕉），這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
②少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
③含有白色糖的食物要盡可能地不要吃：我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
④不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
⑤不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大（尤其是女性），脂肪囤積變厚。
⑥不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
⑦晚上六點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
⑧晚上十一點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
⑨要有持續力＋恆心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果。
⑩多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！
如果你覺得以上這些好麻煩，這麼多怎麼做得到？那你可以從「完全不碰有白糖類的食物」先做起，其他的習慣，會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習慣開始養成。
本文出自三采文化《從40歲變回28歲的逆轉魔法》
（關鍵字： 減重 , 瘦身 , 飲食 , 少量多餐 , 澱粉 ）
來源:yahoo 華人健康 (如果違反著作權 請來信告知)
