【圖文提供／人類智庫】
在實踐篇中，我們介紹了如何透過「平躺瘦身法」矯正骨盆，但是我相信仍有很多女性朋友並不滿足於此，想要在矯正骨盆的基礎上，更進一步對身體各個部位進行塑形。在這一節中，就讓我們來試著更進一步利用布枕，實現大家嚮往不已的「局部瘦身」吧！
側腹部的贅肉會嚴重影響腰部曲線。只要將布枕墊在側腹部，側臥2～3分鐘，就會達到顯著效果！一定要試試看喔！
1.將布枕置於側腹部
身體側臥，用上方那隻手將布枕放在腰部位置，下方那隻手則貼床支撐身體，同時逐漸伸展並橫擺手臂。
2維持2～3分鐘
3繃直腳尖
繃直腳尖，雙腿併攏，下方那隻手手心貼床，緩緩伸過頭頂並繃直，左右兩側各維持側臥狀態2～3分鐘即可。
【瘦腰部】
除了側腹部的贅肉之外，骨盆變形以及內臟向下移位也會破壞腰部曲線。針對這種情況，就要將布枕的位置稍微向上移動，這樣便能收束肋骨，使臟器位置恢復，重現腰部曲線。
1將布枕置於肚臍正下方偏上處
與前文提到的基本姿勢不同，想要收束肋骨，布枕應該放在肚臍的正下方偏上處，以肋骨最下部的骨頭為中心，然後就這樣平躺下來，伸直手腳。
維持5分鐘
2手心朝向床面
雙手盡可能伸直，手心朝向床面，腳尖呈八字形，使體重完全集中於布枕上，既能縮緊肋骨，又能促進臟器位置恢復，還能有效縮減腰圍。
【瘦大腿】
骨盆外擴會導致髖關節及腿骨外擴，使腿部肌肉變得鬆垮，看上去更顯肥胖。因此，只需縮緊骨盆和腿骨，就能得到一雙曲線動人的美腿！
1將布枕墊於腰部
布枕的放置位置與瘦腰時相同，都是在肚臍正下方偏上處，然後自然平躺，雙手伸直，平放在離身體20～30公分處。
維持1分鐘
2單腳蜷曲
雙腿伸直，緊貼床面蜷起一條腿，使膝蓋朝向內側，持續1分鐘即可。若膝蓋感覺疼痛，也可以不必緊貼床面，盡量放平就好。
3蜷曲另一條腿
1分鐘後，兩腿交換姿勢，原本蜷曲的腿伸直，原本伸直的腿緊貼床面蜷起，且膝蓋朝向內側，也需要堅持1分鐘。這樣做，可以有效矯正髖關節和腿骨位置，消除大腿部贅肉。
【瘦臀部】
骨盆運動是由恥骨進行調節的，適當對其施加壓力可以有效收緊臀部。與之前的平躺姿勢不同，瘦臀部需要俯臥進行運動，才可以有效拉伸身體內側的肌肉。
維持3～5分鐘
1俯臥並彎曲雙腳
將布枕置於恥骨下方，也就是臀線最高處的正下方後，進行俯臥，手腕交疊墊在額下，兩腳向上彎曲，使小腿盡量貼近大腿，持續3～5分鐘。
2彎曲雙腳時雙膝懸空效果更佳
在上述姿勢的基礎上，盡量抬起雙膝遠離床面，這樣可以收緊從大腿內側到臀部肌肉與腹肌，效果會更加明顯。
3伸直雙腿，單腳向上抬起
如果還想追求更好的效果，那就請伸直雙腿，單腳向上抬起，持續10秒，然後換腿進行相同動作，交替進行數次即可。這樣做的效果雖然較之前兩者更出色，但對身體負擔較大，因此不要勉強行事。
（關鍵字： 骨盆 , 腹部 , 大腿 , 臀部 , 美體 ）來源:yahoo 華人健康 (如果違反著作權 請來信告知)
