6月 2014 ~ 運動減肥好簡單

低脂不會瘦！碳水化合物才是關鍵

晚上10:10 減重營養

【華人健康網記者羅詩樺／編譯】

很多想減肥的人，在飲食控制上都會特別注意避免攝取過多脂肪，不過採取低脂飲食法，真的就能有助於減重嗎？過去40多年來的減肥觀念，絕大多數人都認同這樣的觀點，脂肪就是造成肥胖的元兇，但最近一份發表在權威性期刊「新英格蘭醫學」的研究報告提出了不同看法，更有健身教練親自實驗，發現採用低脂飲食反而增加了體重。

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脂肪是冤枉的！研究發現碳水化合物可能比脂肪更是造成肥胖的根源。（圖片／取材自英國《每日郵報》）

香蕉減肥大NG　搭配燕麥才夠力　

晚上7:47 運動塑身

【資料來源／39健康網】

日本女星减肥成功，引爆香蕉减肥法熱潮

森公美子在電視公司安排下，實行每天早上只吃香蕉，午、晚餐正常吃飯的香蕉减肥法。一個半月之後，她足足减掉了7公斤，觀眾看到胖了數10年的森公美子在短時間内减肥成功，紛紛效法。

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單靠香蕉減肥容易覆胖，可搭配燕麥減肥效果更好。

破減重3迷思！控老化有助體重管理

下午6:58 運動塑身

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】

數字會說話！肥胖問題早已是21世紀的嚴重問題，據世界衛生組織 (WHO)預估，兩年後全球將會有近23億成人體重過重，首度超越營養不良！另外，一項調查也發現，有65%受訪者對體型不滿意，顯見控制體重刻不容緩。肥胖者進行體重管理必需掌握3大關鍵：增肌、減脂、保持好心情，在此新觀念之下，已有創新科研「四核心」營養品可供選擇，為重啟人生開創契機。

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肥胖者進行體重管理必需掌握3大關鍵：增肌、減脂、保持好心情。

天生絕配！綠茶＋檸檬＝消除脂肪

晚上10:10 減重營養

【圖文提供／《VOGUE》11月號】

大家都知道全麥吐司、菠菜、蘑菇、花椰菜、檸檬、草莓、綠茶、芥末醬，這幾樣食物很健康，但絕對想不到它們也有天生一對的絕配，兩兩加在一起，可發揮神奇力量，讓你我簡單吃東西就能更健康！

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蝴蝶真美麗！2招瑜珈平衡內分泌

晚上7:47 運動塑身

華人健康網記者駱慧雯／台北報導】

最近老是感覺睡不好、月經不順、臉色暗沈、長痘痘嗎？當心是內分泌失調，長期容易加速身體機能老化，病痛纏身！調理內分泌系統很麻煩嗎？瑜珈老師示範2個簡單的「蝴蝶伸展運動」，既可提高子宮和卵巢的能量，平衡內分泌功能，還能促進代謝、提升塑身的效果，讓女性身心靈都變美。（影音／攝影記者賴羿舟）

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內分泌系統主宰著女性身體保健和美容，平常多些蝴蝶式的瑜珈動作，有助於促進身心靈健康。

舉啞鈴不夠看！丟擲火箭筒才夠酷

下午6:58 運動塑身

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】

舉啞鈴不夠看，現在流行「扛火箭筒」ViPR訓練核心肌群，果然，展露精實身材健身王子余秉諺，對於這種丟擲的新型肌肉訓練器材，能夠訓練肌肉線條感到不可思議；而宅男女神張景嵐則是扛舉搖晃沒有多久的時間，就已經氣喘吁吁，但是利用此新武器即能訓練柔軟度、平衡感，也嘖嘖稱奇。

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健身王子余秉諺與宅男女神張景嵐，首度嘗試ViPR的魅力。（圖片提供／World Gym）

認識體脂肪　產後減脂大作戰

晚上10:10 運動塑身

【圖文提供／媽媽寶寶11月號】

文／曾詠蓁

醫師發現，肥胖與癌症的發生有相當密切的關係，因此減肥不僅是為了愛漂亮，也有健康上的積極意義。產後媽媽減重，首要是減脂，打擊脂肪前，需要認識一下體內脂肪，知己知彼才能百戰百勝！

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愛麵族必看！4密招吃麵食不發胖

晚上7:34 減重營養

【資料來源／39健康網】

很多女性為了減肥都不敢吃麵食，其實只要學會正確吃法，吃麵條也可以輕鬆瘦身。下面教你怎麼吃麵食不發胖。

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麵食含有太多碳水化合物，吃了會胖？其實只要學會正確吃法，吃麵條也可以輕鬆瘦身。

日本新潮減肥！金針菇冰塊入料理

下午6:58 減重營養

【華人健康網記者羅詩樺／編譯】

日本人總是創意無限，無論是在日常用品或是科技上常常帶給人們無窮的驚喜，就連在減肥方法上也不例外，在日本近日出現了一種新潮減肥飲食法，將富有高纖維、具飽足感的金針菇製成冰塊，加入各種料理中食用，網友試過後表示，不用刻意節食與運動，2周就可以瘦下2公斤。

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金針菇冰塊是今年在日本火紅的減肥方法，可以增加飽足感又低熱量。（圖片／取材自日本《美肌狂人》網站）

上班族發福危機　5大類零食碰不得

晚上10:10 減重營養

【華人健康網記者羅詩樺／編譯】

又到了下午點心時刻，快打開你手邊的抽屜，裡面是不是塞滿了餅乾、巧克力、沖泡飲品等各式各樣的點心零食？肚子餓的時候吃點小東西不是罪，還能幫助平衡血糖值，避免暴飲暴食的危機，不過挑零食要有心機，美國健康網站《Epyk》提出了5大類「碰不得」點心，沒營養又高脂高熱量，快來看看自己的零食櫃有沒有這些地雷。

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爆米花又香又可口，但是脂肪與熱量卻是讓你發胖的一大地雷！（圖片／華人健康網）

打瘦素減肥？醫學發現扭轉肥胖宿命

晚上7:34 運動塑身

【華人健康網記者劉郁伶／台北報導】

「我從小就是胖子，而且我全家都胖！」許多從小胖到大的肥胖者，不少也具有家族性的肥胖問題，但僅憑這一個關聯，並不足以判定這就是先天性肥胖。先天性肥胖患者，是因遺傳的肥胖基因，造成體內瘦素無法正常分泌，導致肥胖機率高於正常人。

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先天性肥胖患者，是因遺傳的肥胖基因，造成體內瘦素無法正常分泌，導致肥胖機率高於正常人。

甩腹部三層肉！7個原因不可不知

下午6:58 運動塑身

【華人健康網記者羅詩樺／編譯】

您是否曾有穿牛仔褲時，硬生生卡在肥滋滋的肚子上，無法扣起來的窘境？小心了！腹部肥胖不但是惱人的肥胖問題，更有可能是導致代謝症候群、慢性病找上門的因素。女性腰圍只要超過80公分就已超標，根據國外網站指出，腰腹的贅肉不是一天造成的，7個原因快來看看自己有幾個？

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女性上班族最害怕的就是腹部贅肉跑出來見人，揪出7個不可不知的因素！

6個減肥常識　助你科學燃脂

晚上9:59 運動塑身

【資料來源／39健康網】

減肥不是簡單的不吃和做運動，而要講究方法。不然體重沒有減下來，還很辛苦。下面編輯分享專家提出的6大基本減肥常識，幫助你簡單科學燃脂，趕緊看看吧。

1.最有效的運動：有氧+無氧運動

人體內的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕鬆鬆地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。正因如此，每天做無氧重量訓練，是最快、最有效的方式嗎？其實不然，有氧運動雖然做一、兩天感覺不出成效，但其實肌肉會和脂肪做一些互動，時間一長，肌肉量慢慢提高，脂肪會減少，基礎代謝率也自然增加了。

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減肥要遠離紅肉？5個瘦身迷思解密

晚上7:34 減重營養

【資料來源／39健康網】

減肥就要徹底遠離紅肉？晚上八點後不要進食？為什麼你瘦不下來？這時候你就要看看自己是否走入減肥誤區了。

老王八字風水

紅肉是蛋白質和鐵質的攝取來源，只要不過量，減肥並不需要遠離紅肉。

1、減肥就要徹底遠離紅肉？

小腹有贅肉！內臟脂肪惹的禍

下午6:40 運動塑身

【圖文提供／人類智庫】

在女性朋友的眼中，小腹無疑是破壞身體曲線的死敵之一，一旦腹部出現贅肉，就只能和各種漂亮衣服說拜拜。那麼，為什麼會出現小腹呢？歸根究柢，還是體內脂肪在作祟。這裡所說的「脂肪」，並不是我們能用眼睛看到、用手能捏到的肚子「贅肉」──皮下脂肪，而是囤積在各內臟中的內臟脂肪。

假日一起動手做料理

善用美容時間！小運動效果驚人

晚上9:59 運動塑身

【資料來源／美忍者庄司真紀】

每天繁忙的生活中，培養運動的習慣，簡直是難上加難。沒有時間、沒有體力，更別妄想持之以恆…。如果你有以上煩惱，一定要看看美國的美容網站『totalbeauty.com』所介紹的方法。只要妥善利用生活中的零碎時間做運動，就能達到比一個禮拜去一次健身房更好的效果喔！

老師傅說八字命理

（圖片提供／美忍者）

隋棠臉尖祕訣！消水腫就靠紅豆

晚上7:34 運動塑身

【華人健康網記者羅詩樺／編譯】

台灣人氣名模隋棠曾在網路上跟大家分享小小的保養身材祕訣，就是每天必喝紅豆水、維他命水、黑糖水，是她的養生三寶；有助美白、光滑皮膚，又能促進代謝消水腫。其中紅豆水更是台日韓等地藝人都很愛的小祕招，究竟紅豆有什麼神奇魔力，可以獲得這麼多人的愛戴？只要每天飲用紅豆水，或是將晚餐以紅豆湯替代，一個月最多可瘦4公斤！

葉掌櫃講茶

隋棠的小V瓜子臉一直都是許多女性羨慕的臉型，快速排除體內水腫，瓜子臉才能現形！（圖片／取材自隋棠官方臉書粉絲頁）

紅豆瘦身法寶：利尿消水腫

甩肚肉小祕招　每天喝5百毫升豆漿

下午6:40 減重營養

【華人健康網記者羅詩樺／編譯】

近來國內檢測市售鮮奶品牌，竟發現三大品牌都殘留抗生素等違法禁藥，令不少喜愛喝鮮奶的消費者對於牛奶望而卻步，而同樣擁有優良蛋白質的豆漿，不失為取代鮮奶來攝取蛋白質的一個方法。美國曾有臨床研究發現，每天規律飲用豆漿或攝取豆製品，對於減少腹部脂肪有明顯效果。

夢緣易八字解命

小肚肚好討厭，每天喝500毫升豆漿消除腹部脂肪。

玉米減肥攻略　甩肉降壓又抗癌

晚上9:59 減重營養

【資料來源／39健康網】

玉米含有豐富的膳食纖維，多吃能夠促進排便，玉米須煲湯還能消除水腫。所以說，玉米是減肥的不二之選。今天編輯為大家介紹玉米減肥攻略，趕緊來學習製作吧。

塞拉拉遊戲攻略

（圖片／華人健康網）

月經後1至2周減重　五穀飯排宿便

晚上7:34 減重營養

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】

擁有窈窕身材，是女性一輩子夢寐以求的事，偏偏生活中充滿各式精緻美食，且現代人普遍營養過剩，身材走樣機會高，減重也越顯困難。正在為減重所苦的女性們，不妨把握每月生理期後7至14天，在荷爾蒙穩定的狀態下，多攝取纖維質豐富、低GI質的全穀類食物，促進腸胃蠕動和新陳代謝，讓體重控制變得更easy。

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全穀類食物的膳食纖維高，且為低GI食物，對於減重者來說是很好的主食類食物。

生理期荷爾蒙變化　肥胖源於貪吃和水腫

吞棉花球就飽？女模減肥招式大NG

下午6:40 運動塑身

【華人健康網記者羅詩樺／編譯】

身在一個比一個高挑纖瘦的時尚圈中，模特兒們為了擁有出眾的外表、維持好身材，幾乎到了無所不用其極的地步，曾參加全美超模大賽的23歲女子莫菲（Bria Murphy）表示，模特兒圈裡還流行靠吞沾了柳橙汁或奶昔的棉花球來增加飽足感，因為棉花沒有熱量、又可以在胃裡自行分解，成為另類減肥法。不過，棉花可能堵塞氣管窒息、或是阻塞腸道造成結石，專家一點也不建議這樣的減重方法。

不是不報頭條

美國的女模間流行吞沾了柳橙汁或是奶昔的棉花球來增加飽足感。（圖片／取材自《國際商業時報》）

4個運動減肥原則　瘦身效果翻倍

晚上9:59 運動塑身

【資料來源／39健康網】

雖然也知道要瘦就要靠少吃多動，但是到底要有多大的運動量才有效呢？流汗就代表運動量大嗎？其實減肥也可以靠很科學的方式計畫，運動的次數、強度、時間長短等，都有基本原則可以遵循，另外，體溫、心跳率，也是影響運動成效的因素之一。

一、FIT監控原則：次數+強度+時間

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FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須採取的基本監控原則。

次數：表示一個人的運動週期，如每週進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行鍛煉3—5次。

掌握運動4個原則，幫助讓瘦身效果更加倍！

晚上也能放心吃！6種健康小零食

晚上7:34 減重營養

【華人健康網記者羅詩樺／編譯】

寒流一波波，戶外的寒風刺骨讓人只想待在家懶散度過冬天，坐著不動時又容易嘴饞想吃東西，這時該怎麼辦？過了晚上8點之後，人體的新陳代謝逐漸下降，吃進體內的食物都難以轉化成消耗的能量，而是囤積在體內日積月累成脂肪。因此，晚上肚子餓想吃東西時，更要注意挑選對身體無負擔，或有助於增飽足感的食物。

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芒果椰奶克林姆是晚上也適合吃的小甜點。（圖片／取材自LiveStrong網站）

秋冬貪吃！容易變胖5大飲食習慣

下午6:40 減重營養

【資料來源／美忍者玉村麻衣子】

炎熱的天氣稍趨緩和，終於感覺到秋意了。正所謂美食的秋天！　秋天的魚類特別新鮮，還有香菇、地瓜……光用想的，肚子就餓了起來呢！到了秋天，夏天腸胃不適的狀況，逐漸回復正常，食慾也大為增加，一不小心就可能有吃太多。秋天新增的脂肪，會一路緊跟著你到冬天，還有可能越積越多。今天，要為大家介紹在秋天來臨前一定要知道的基本知識：

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（圖片提供／美忍者）

解你的餓！生薑湯品暖胃增飽足感

晚上9:59 中醫減肥

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】

隨著時序漸漸入冬，你的食慾是否也大增了呢？小心！在不知不覺中攝取過多的熱量，造成體重上升。中醫師表示，秋冬之際，民眾在飲食上要多加忌口，或是挑選低熱量、高纖維、能增加飽足感的食物來攝取，才能避免攝取過多的熱量，造成身體負擔，例如豆腐、蛤蠣，即是不錯的選擇之一。

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要降低飲食中的熱量攝取，可於飯前飲用有高膳食纖維、低卡的豆腐昆布湯、薑絲蛤蠣湯，來達到增加飽足感的效果，降低後續進食的食物攝取量。

簡單瘦臉秘訣　拯救難瘦臉型

晚上7:34 減重營養

【資料來源／39健康網】

想要瘦臉的女性們，看過來！要知道，胖臉有很多種，形成的原因不同，所選用的瘦臉秘訣也是不一樣的。看看下面的詳細介紹，再看看自己屬於哪種胖臉類型，趕緊對症下藥一起來瘦臉吧。

阿笨蛋說動漫

擁有一張精緻的瓜子臉，是許多女性夢寐以求的。

一、脂肪型胖臉

藥酒＝補身？打開健康鑰匙要多動

下午6:40 中醫減肥

【文／李深浦中醫師（深浦中醫診所院長）】

人其實是活在有限的溫度之中，就像人一旦被100度的熱開水燙到，馬上就會起水泡，因此當你呼吸到過熱的空氣，肺很可能就會被燒壞了。所以人體的溫度保持在恆溫內是必要的。人的適應程度很強，最低可以生活在零下70度的地方，但可惜最高溫大概只能在45度以下，若高到70度的話絕對會死掉。空氣雖然是個非常重要的生活條件，但溫度是另一個很重要的生活要件。

教科書風水一點通

國人愛喝泡藥酒補身，但中醫認為需要自律管理養生才是王道。

喝生薑蜂蜜水降食慾？發汗≠減重

晚上9:59 中醫減肥

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】

最近網路上流傳了一個減肥偏方，引起網友熱烈討論，就是喝生薑蜂蜜水能降食慾，進而達到減重效果。方法是將生薑浸泡於蜂蜜中半天後，加水沖泡飲用，或是直接吃。號稱利用生薑促進血液循環的功效，來達到消脂瘦身、降低食慾的效果。真的有這麼神奇嗎？中醫師表示，期望透過生薑減肥，效果可能沒有預期的大。

早7新聞

生薑具有暖胃、驅寒、防肚瀉的作用，經常被中醫做為輔助藥材使用。

高纖低卡年菜　首選彩虹堅果青鬆

晚上7:34 運動塑身

【華人健康網記者張世傑／台北報導】

年關將近，圍爐少不了一頓豐盛的年菜，國內知名養生專家王明勇，特地教導大家製作一道高纖、低油、低鹽，以及富含植物營養素的「彩虹堅果青鬆」健康年菜，不僅食材簡單，熱量低，且容易開胃不需烹調煎煮，非常適合全家大小一起食用，歡慶過好年。（影音／攝影記者賴羿舟）

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彩虹堅果青鬆，不僅食材簡單，同時也是很好的開胃菜。（攝影／賴羿舟）

骨盆外擴也會胖？試試平躺瘦身法

下午6:40 運動塑身

【圖文提供／人類智庫】

導致肥胖的原因各式各樣，其中一個很重要的因素，就是骨盆或骨骼的變形。無論是骨盆外擴亦或是骨骼變形，往往會導致位於其內側的臟器不斷向下移位，從而形成小腹。

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法國女人不會胖！3階段瘦身飲食法

晚上9:59 減重營養

【華人健康網記者羅詩樺／編譯】

提到法國，不得不提到法式美食，還有優雅浪漫的生活步調，另外還有一個讓人好奇的地方就是，法國女人普遍都有著穠纖合度的身材，明明餐餐紅酒、乳酪、麵包的飲食內容，為什麼不會胖呢？澳洲阿德萊德大學新聞中心報導，學習法國人慢活無壓力的吃飯方式，就能幫助瘦身！

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法國女人優雅又迷人，有自己的一套飲食方法。（圖片／取材自澳洲阿德萊德大學新聞中心）

冬季多曬太陽　有效控制食慾

晚上7:34 減重營養

【資料來源／39健康網】

科學研究發現，冬季曬太陽不僅能讓全身暖和起來，養生效果極佳，還能幫助我們控制住食慾。冬季氣溫低，大家會經常覺得困乏、疲勞、抑鬱，運動量下降；如果每天躲在家中，不出門沐浴陽光，就會刺激對甜點、熱飲、碳水化合物等的慾望。除此之外，聖誕、元旦、春節等節日又會讓大家一不留意就大吃大喝，由此看來，冬季確實是個比較容易發胖的季節。

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冬季曬太陽不僅能讓全身暖和起來，養生效果極佳，還能幫助我們控制住食慾。

可是有一項研究發現，冬季多曬太陽不僅能夠保護我們人體的陽氣，有利於養生，更讓人驚訝的是能夠幫助減肥！

肥胖易血糖高！腸道荷爾蒙劑能緩解

下午6:40 運動塑身

【華人健康網記者張世傑／台北報導】

近年來，糖尿病死亡率一直高居國人10大死因前5位，醫師表示，對於注射胰島素控制血糖的患者而言，體重增加是多數患者一大迷思。所幸目前臨床上已可透過腸道賀爾蒙 GLP-1 注射取代胰島素，不但可以順利控制血糖，還能因此瘦了好幾公斤。

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糖尿病是健康殺手，生活習慣不正常，更容易造成糖尿病性肥胖。

秋冬季減肥方案　動一動輕鬆甩肉

晚上9:59 運動塑身

【資料來源／39健康網】

運動一直是最有效的減肥方法之一，而秋冬季運動減肥與夏季不同，因為天氣很冷，需要注意的事項也會特別多，下面編輯詳細總結了秋冬季運動減肥的注意事項，助你輕鬆保持好身材。

老媽教做菜

有影嘸？吃米飯減肥可以不挨餓

晚上7:34 減重營養

【資料來源／39健康網】

米飯，它一直是美食中不太起眼又不可不獲取的。怕它的人見它就躲，生怕吃一次就發胖，吃米飯是不是導致發胖的元兇？一碗米飯到底有多少熱量？怎麼吃米飯減肥不挨餓？

小末末聊星座

米飯容易讓人產生飽腹感，用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類和油脂，可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。

一、重新認識米飯

美體塑形！布枕進行骨盆矯正

下午6:26 運動塑身

【圖文提供／人類智庫】

在實踐篇中，我們介紹了如何透過「平躺瘦身法」矯正骨盆，但是我相信仍有很多女性朋友並不滿足於此，想要在矯正骨盆的基礎上，更進一步對身體各個部位進行塑形。在這一節中，就讓我們來試著更進一步利用布枕，實現大家嚮往不已的「局部瘦身」吧！

寵物貓狗世界

吃巧克力更苗條？適量助加強代謝

晚上9:59 減重營養

【資料來源／39健康網】

西班牙研究發現，多吃巧克力反而能讓人變得苗條，承認食用許多巧克力的人群，平均而言，全身脂肪含量要低得多。據分析，巧克力似乎能加強新陳代謝從而避免脂肪積存，此外它也對循環系統、血壓和心臟健康有利。

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（圖片提供／39健康網）

白領必備　8種低卡減肥零食

晚上7:30 減重營養

【資料來源／39健康網】

辦公室白領每到下午茶時間就會開始餓，嘴巴饞，吃零食怕熱量太高，怎麼辦？下面白領必備的8種低卡減肥零食，讓你放心吃不發胖。

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酸梅除了讓人解饞、當零食吃外，還有助於讓體內血液值酸鹼平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。

第一種：海苔

別小看白蘿蔔飯　減肥瘦身聖品

下午6:26 減重營養

【資料來源／美忍者庄司真紀】

最近正在台灣上映由上戶彩飾演母親角色的話題電影『阿信』。是80年代引起熱潮的國民性連續劇所翻拍的電影版，不僅是日本國內，在海外也是備受矚目。劇中，過著糧食不足的極貧生活的阿信，最常吃的就是“白蘿蔔飯”。「好想試試吃到肚子撐的感覺」阿信這句台詞也令人印象深刻。

（圖片提供／美忍者）

所謂的白蘿蔔飯就是將白蘿蔔加入米飯裡，在貧窮的時代，將蔬菜等加入米飯中，才能增加其分量。『阿信』的白蘿蔔飯與現今熱量爆點的食物正好相反，白蘿蔔可以說是減肥食材。近年來生白蘿蔔減肥已成為風潮。

白蘿蔔含有豐富的食物纖維與維他命A、C，是能夠清理腸道促進排毒的蔬菜！　葉子的部分有著相當於綠黃蔬菜的豐富營養，還有能防止老化的抗氧化物質β-胡蘿蔔素及鈣質與鐵質等礦物質。

整腸健胃、消除便祕以及虛冷症，對感冒也是很有效果的。還能排出不必要的東西，防止粉刺的產生，所以肌膚也可以變得更美麗。加熱後口感甘甜可以促進食慾，所以白蘿蔔飯也是適合想要減少攝取碳水化合物的人的食物。

【白蘿蔔飯的作法】

在這裡這回要由與電影『阿信』合作，重現白蘿蔔飯的食材販賣公司Oisix來教導大家白蘿蔔飯的作法。只要下一點工夫，就可以做出簡單美味的白蘿蔔飯了。

材料：白米1杯、水180cc、白蘿蔔100g、昆布1片、鹽一小撮

作法：

1.將白蘿蔔切成長寬約1公分的丁狀

2.在沙鍋裡放入米、水、白蘿蔔、昆布、鹽炊煮

沒有沙鍋的時候用電鍋也是OK的。白米用水洗淨後稍微浸泡約10分鐘的話，就會變得更美味。這個白蘿蔔飯外觀看起來跟普通的白米沒什麼兩樣，是可以消除空腹感達到減肥效果的食物。看了這篇文章後，好好地將白蘿蔔飯活用於體重管理上吧！

更多精彩報導，請見：

（關鍵字：減重 , 感冒 , 瘦身 , 保健 , 白蘿蔔 , 飯）

來源:yahoo 華人健康 (如果違反著作權請來信告知)

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控制食慾之秋！7穴位使命必達

晚上9:59 中醫減肥

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】

秋天一到胃口就大開？就是有一股忍不住想吃東西的衝動嗎？當心！一個不留神，你的身材就像吹氣球般開始膨脹起來。中醫師表示，想要降低食慾、避免吃下過多熱量並不難，只要按壓控制食慾的特定穴道，就能達到效果。

老王八字風水

食慾之秋，隨著天氣轉涼，胃口也跟著變好，要怎麼降低口腹之慾，是秋冬減重的要點之一。

早餐吃點甜食　容易瘦不反彈

晚上7:30 減重營養

【資料來源／39健康網】

大多數女性一開始減肥，就會把甜食畫出可以吃的界限，更不要說利用甜食來減肥了，可是甜食其實是有助於減肥的！尤其是在早上吃，還可以收穫令人驚訝的效果！

小蘭媽媽育兒知識講堂

根據研究調查，早餐吃甜食，不光不會讓你變胖，還能讓你更瘦。

減肥期間你首先會想到的就是少吃甜食吧！但甜食，其實是有助於減重的，它們擁有著令人難以置信的驚人力量。在以色列有科學家做了研究調查，將肥胖的男女分為2組，1天攝取的熱量固定為男性1600卡、女性為1400卡，其中一組的早餐是300卡的低碳水化合物，另一組的早餐則是含有巧克力等甜點600卡的高碳水化合物，然後觀察其變化。實驗至32周為止，不論是哪一組一個人平均都減重了15kg。

怎麼減都瘦不下來　代謝有問題？

下午6:26 運動塑身

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】

台灣的肥胖人口名列亞洲之首，連政府都開始推行全民減重的活動，減肥，似乎早已融入台灣人的生活中。同樣是減重，有人瘦得輕鬆得意，有人卻無論如何地節食和運動都瘦不下來，讓人懷疑倒底是方法錯了，還是代謝出了問題？

現代人生活忙碌、壓力大，容易有代謝症候群的問題。

運動後30分鐘　吃2片土司瘦更多

晚上7:31 減重營養

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】

運動是減重勝利方程式中不可或缺的重要角色，但許多人誤以為習慣激烈運動的飢餓感後，可縮小胃食量、提升減重效果；另有些人因飲食補償的心理，運動後放肆大吃。不過，營養師提醒，這些都是錯誤又傷身的減重方式，最聰明的運動飲食搭配法，是在運動後30分鐘內吃2片土司補充能量，運動2小時候再回歸正常的飲食。

運動後30分鐘內來兩片土司，有助於血糖穩定，補充能量，維持減重計畫。（攝影／駱慧雯）

星期五好車網

運動後30分鐘　適度補充糖份抑制食慾

喝烏龍茶消小腹　飯後1小時最佳

下午6:26 運動塑身

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】

不論是哪一種茶類，都是促進代謝、幫助阻斷脂肪吸收的保健飲品，但是對於擁有腹部肥胖困擾的人來說，選擇「半發酵茶」烏龍茶更可以刺激腹部脂肪的分解、預防堆積，此外根據中國與日本過去的研究報告皆指出，養成飲用烏龍茶的好習慣，有助於保護心血管，還有降低體脂、腹部脂肪的效果。

烏龍茶較綠茶溫和不傷胃，是日本人喜愛的飯後茶飲，對於解決腹部肥胖有幫助。

少量多餐的秘密　吃對自然窈窕

晚上9:50 減重營養

【圖文提供／三采文化】

魔法公式裡「健康→零生病」，是我最重要的大目標，而要達成目標一定要大量收集資料，才是聰明的做法（參考別人的做法，可是會事半功倍的呦！）。但是更重要的是，讀完之後必須內化成適合自己的方法，因為每個人都不同，適合別人的不一定適合自己，要如何內化成自己的方法呢？說來簡單，如果可以成為那種讀了些什麼新的方法，都想親身體驗看看的人，就可以將書中說的事情，內化成自己的方式。不過關於改變身體的方法，一般來說至少都要做三到四個月才會有成效出現，這一點大家一定要有恆心才能測試得出來。以下是我集合幾十派書籍之大成，經由自己十年以上測試而得來的「如何一天吃六到十餐，吃出健康、吃出窈窕身型的方式」給大家參考。

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