【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】
還在當沙發馬鈴薯（Couch Potato）嗎？每逢農曆過年前後1個月，許多女性喜歡窩在家裡，把洋芋片和爆米花當作電視劇或影集的「下酒菜」，長期熱量攝取過多和運動量不足，易導致臀部變大，即使穿著時下流行的緊身褲也無法雕塑曲線。瑜珈專家建議女性「骨盆動起來」，只要簡單2招就能打造性感的微笑翹臀。（影音／攝影記者賴羿舟）
做貓式骨盆畫圓操時，膝蓋需與骨盆腔盡量保持平行的高度。（攝影／賴羿舟）
適度運動骨盆腔和臀部肌肉，才是養成性感翹臀的不二法門。唐幼馨老師表示，骨盆運動可調理子宮和內分泌系統，幫助代謝和排毒，預防脂肪堆積；臀部瑜珈運動則可增加臀部組織彈性、支撐的力量，甚至可以促進臀部代謝多餘的脂肪，拒絕成為「大臀女」。
第一招：貓式骨盆畫圓操
以貓式為預備動作，雙手分散力量支撐於地面，腹部微微內收，腰部不往下塌陷，脊椎拉長，手肘保持靈活度。
運動時，左腳膝蓋慢慢打開，保持與骨盆腔平行的高度，避免膝蓋太高而造成骨盆外翻，吐氣時膝蓋往外抬起，吸氣時膝蓋往內，朝後方和前方畫圓各8次。前後方各做2個回合後，左腳向前大跨步，兩腳交叉、臀部呈坐姿，停留4個深呼吸後，恢復預備姿勢，改換右邊動作。
此動作不僅可溫暖子宮，調理月經不順，還能訓練臀部和腿部肌肉，對因久坐或運動量不足所造成的下半身肥胖，具有促進代謝、消脂和雕塑的效用。
坐姿蹺腿伸展操的預備動作，是單腳模仿翹二郎腿的方式放在另一隻大腿上。（攝影／賴羿舟）
第二招：坐姿蹺腿伸展操
另一個臀部伸展的瑜珈動作，學生採坐姿，右腳往前，背部向上延伸，左腳像翹二郎腿般放在右腿上，接著雙手往腰背後方撐住地板，右腿屈膝後縮，背部和脊椎打直，左腳腳趾往外勾起，停留5至8個深呼吸後換邊做，有助於訓練和伸展臀大肌和梨狀肌，修飾臀部線條。更重要的是，可以改善因臀部肌肉壓迫所產生的坐骨神經痛。
練習坐姿蹺腿伸展操時，可視個人筋骨的柔軟度調整胸口和蹺腿間的距離。（攝影／賴羿舟）
唐幼馨老師提醒，做「坐姿蹺腿伸展操」時，務必要把脊椎挺直、抬頭挺胸，才能有效伸展臀部肌肉。運動初期或柔軟度不好的人，屈膝角度可放大，等臀部肌肉適應運動強度後，再慢慢將腳往內縮或臀部往前坐，縮短胸口和蹺腿間的距離，可加速血液循環，強化臀部線條的訓練和雕塑。
（關鍵字： 骨盆 , 瑜珈 , 唐幼馨 , 緊身褲 , 臀部 ）
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