【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】
雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
全國規律運動比率為30.4%，30-44歲者規律運動比率不到2成。
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
日行1萬步 消耗約300卡熱量
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
平時多健走，對健康扮演重要角色。
健走依體能狀況 不必求快
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
落實健走活動 日常10秘訣：
- 帶計步器。
- 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
- 多走樓梯取代搭乘電梯。
- 步行用餐、購物或逛街。
- 到前一站或下一站倒垃圾。
- 飯後散步。
- 蹓狗。
- 陪伴小孩走路上下學。
- 與伴侶健走約會。
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
健走每周5天 每天30分鐘
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
（關鍵字： 健走 , 心臟 , 運動 , 老化 , 路跑 ）
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