【資料來源／39健康網】
減肥的人都知道要嚴格的控制飲食中攝取的熱量，尤其是晚餐吃什麼直接影響著我們的減肥效果。部分的女性為了保持身材，長期不吃晚餐，最後卻出現了營養不良以及腸胃問題，大大的影響了身體健康，即使真的瘦到了想要的身材，依然是得不償失。
晚餐吃什麼直接影響著我們的減肥效果，究竟吃什麼有助減重又不傷身呢？
以下為有助於減重、瘦身的5種食物：
1／蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。
燕麥中含有大量的營養物質，尤其當中的維生素B群、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等營養物質，都具有很好的降糖以及瘦身的功效。（圖片／取材自維基百科）
2／燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，尤其當中的維生素B群、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等營養物質，都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外，適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
3／杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不易致胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B群、維生素C等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不易發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠品質的作用。因此在晚上吃什麼有助減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。但要注意為避免熱量攝取過量，應選擇低脂或脫脂的牛奶飲用。
4／牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶，以及在睡前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，最好是選擇脫脂或者低脂牛奶，較不易造成熱量攝取過量的問題發生。
5／消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
關於晚上吃什麼有助減重的問題，上述5類食物都是不錯的選擇。但要注意的是，即使上述食物都有增進飽足感、含大量膳食纖維有助排便的效果。但要想更好的達到減肥的目的，仍應適度食用，並在晚飯後，配合適當的運動，如，散步、健走、有氧運動等運動項目，將有助於達到更好的燃脂效果。
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