美頸美背一次到位！30秒簡單操

【圖文提供／采實文化】

文／盧賢浩

提振精神、撫平脖紋的緊緻美頸操

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頸部累積過多疲勞，會阻礙大腦血液循環，也會影響精神狀態，讓人經常有氣無力，提不起勁做事。紓解頸部疲勞的拉筋操可坐著進行，做完頸部立刻會感覺輕鬆許多！

【前頸伸展瘦下巴】運動部位：前頸部、胸部、背部

1.手推下巴

仰頭深呼吸。挺胸，手掌併攏，用大拇指撐住下巴。鼻子深吸一口氣，用嘴呼氣的同時兩手拇指將下巴往上推，氣吐完後雙手離開下巴，脖子慢慢回到原來位置。

Check!牙齒稍微緊咬，動作比較穩定

Check! 肩膀保持平行，不要聳肩

Point!

1.背部及頸部較彎曲，或因壓力大導致後頸僵硬的人，呼吸道較脆弱，請勿做此動作。

2.常抽菸的人仰頭會因壓迫呼吸道而咳嗽，建議最好戒菸。

硬筋人、沙發族身體柔軟的舒心美背操

忙碌的現代人缺乏運動，導致背部及肩膀僵硬，為了解決這個問題，本節介紹可鍛鍊胸部及腹部的伸展操，能帶動上半身紓解肌肉緊繃，消除疲倦及無力感。

【肉肉背擴胸運動】運動部位：胸部、背部、手臂

1.手往後伸直擺動

雙腳站立與肩同寬，雙手往後伸直，於腰後交握，將手臂上下擺動。隨著手臂的擺動做「吸∼吐∼吸∼吐∼」換氣間隔較短的來回呼吸。

Check! 夾緊背部、伸展胸部

Check! 縮下巴，視線看正前方

Point!

1.手臂上下擺動時膝蓋或腰部不能彎曲。

2.手臂抬起的高度，請依自己的狀況斟酌，即使高度沒有很高也有拉筋效果。

本文摘自采實文化：《30秒拉筋操》

（關鍵字： 運動 , 塑身 , 背部 , 脖子 , 做操 ）


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