【資料來源／美忍者庄司 真紀】
想要集中火力減肥時，會花個2～3天進行輕斷食吧。實際上，若將長度拉到10天左右，更能看出減肥效果。短時間抑制每餐的卡洛里，身體吸收率提高，結果反而變胖。所以，輕斷食前如何調整身體、斷食結束後攝取食物的訣竅，將是左右減肥的成功關鍵。
（圖片提供／美忍者）
開始減肥前
1.盡可能多爬樓梯
2.攝取充足水分
3.攝取水果和青菜
4.喝新鮮果汁
5.攝取低脂肪食物
6.魚比肉類更佳
另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐・晚餐後走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時，並且避免在睡前2小時前進食。
有計劃地瘦身，10天瘦一大圈減肥法
【第1天：只能吃水果】
多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂優格・豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天：攝取青菜】
除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。
【第4・5天：全麥麵包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆漿，並開始吃豆腐。可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。
【第6、7天：健康多樣化的菜色】
低脂優格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等，都能有效降低空腹感。
【第8・9・10天：輕食】
晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。
以上再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。不要勉強自己，有空時不妨試看看喔。
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（關鍵字： 減重 , 肥胖 , 蔬菜 , 體質 , 低脂 ）
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