【圖文提供／VOGUE】
人人韓劇
12月開始就是一連串的年終活動，聖誕節、跨年、尾牙，一路到農曆新年，都是聚會高峰期！這段時間是你學習〝吃的藝術〞最佳時機，身處狂歡party中，這裡拿一塊餅乾，那邊斟一杯香檳，小心卡路里炸彈危機四伏，導致節慶期間，體重增加兩公斤！但是，難道要為了怕胖而錯失和朋友相聚的快樂時光嗎？不，只要好好遵守以下的〝派對飲食10招〞，減肥將不再是你的新年新希望。
第1招：放縱前先少吃一點
10大瘦身茶公開！喝對就能瘦
【資料來源／39健康網】
okday
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減肥茶排行榜前10名的為：普洱茶、山楂荷葉茶、杜仲茶、檸檬茶、綠茶、決明子減肥茶、陳皮茶、生薑紅茶、黑茶、菊花茶。不同的茶，其功效和飲用方法都是不同的。
喝茶好處多多，除了能抗氧化、防癌外，更有去脂、消水腫的效果。
TOP1 普洱茶 減肚子贅肉
效果：
普洱茶之所以能夠減肥去脂，這是因為普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，這種脂肪酶對於脂肪的分解具有良好的效果，從而可以增強對肚子上脂肪的消化和消耗作用。
另外，普洱茶還可以養顏護胃，對於很多想瘦小腹的民眾來說是一個不錯的方法。但是要注意的是，女性朋友在生理期的時候最好就是不要飲用普洱茶，因為這樣會使對身體有益的鐵質營養沉澱下來不被吸收。
首先普洱茶的味道因為難以浸泡出來，所以在沖泡的時候一定要確保是滾燙的熱水。然後就是第一次沖泡出來的普洱茶最好是不要飲用，因為這時的普洱茶可能還有很多的其他雜質，所以我們可以選擇捨棄它。最好在喝普洱茶的時候要選擇恰當的時間，最好就是在飯後半小時再飲用，這樣就不會造成對胃的磨損。
TOP2 山楂荷葉茶 排毒養顏
材料：乾山楂，乾荷葉，陳皮，清水，蜂蜜。
做法：
1.將山楂、荷葉、陳皮用清水浸泡2分鐘，然後洗淨。
2.鍋內倒入清水，放入山楂乾、荷葉和陳皮，用大火燒開後，轉小火煮10分鐘。
3.關火，加蓋燜5分鐘，然後用漏網將煮好的茶水倒入壺中。
4.當茶溫降至50攝氏度左右時，按照個人口味加入蜂蜜，調勻後即可。
山楂所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，促進胃液分泌以及增加胃內黴素等功能。
效果：
山楂荷葉茶，不僅僅有助於排毒養顏，同時還能有效治療便秘問題。山楂具有清脂以及加快排毒的作用，山楂片含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，促進胃液分泌以及增加胃內黴素等功能。
荷葉具有理脾調胃和減肥的功效，因為荷花的根和葉具有利尿、通便的作用，因此荷葉自古以來就被奉為瘦身良藥。荷葉的化學成分主要是荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的鹼性成分。
TOP3 杜仲茶 解決虛胖問題
效果：
可降低中性脂肪，因為杜仲所含成分可加速新陳代謝，促進熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老的作用。飲用方式，每餐半小時後飲用，每天堅持喝1.5升左右，要長期堅持才有效果。
TOP4 檸檬茶 抑制食慾
做法：將兩片檸檬片用開水泡開，可以重複沖泡幾次。當開水喝，根據個人口味，可以適量增減檸檬的量，還可以加入蜂蜜調味。
檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，有保持皮膚張力和彈性的作用。
效果：
檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。
TOP5 綠茶 解膩消脂
效果：
1.兒茶素幫助解膩消脂。兒茶素能加強熱能產生，促進脂肪氧化及24小時的熱量耗損率，刺激脂肪水解並抑制胰臟脂解酵素的活性。
2.在排除咖啡因作用的情況下，茶葉中的兒茶素也能促進新陳代謝，持續幫助脂肪代謝。
3.兒茶素屬於單寧的一種，為綠茶澀味的來源。
4.用餐後喝1杯綠茶，可防止血糖急速上升，並減少幫助脂肪囤積的荷爾蒙分泌。
TOP6 決明子茶 降血壓血脂
材料：決明子、綠茶各5公克。
做法：將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，涼了之後，將炒好的決明子、綠茶同時放入杯中，加入沸水，浸泡3～5分鐘後即可飲用。一邊飲用可一邊加水，直到味淡為止。
效果：此茶清涼潤喉，口感適宜，具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便，排清體內毒素的功效。
TOP7 陳皮茶 去油解膩
如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。
做法：將4公克的陳皮以沸水沖泡悶置5分鐘即可飲用。
效果：理氣調中、疏肝健脾、導滯消積
薑茶可以驅寒，紅茶是暖胃，紅茶加生薑可以很好的養生茶，能幫助加快新陳代謝。
TOP8 生薑紅茶 加快新陳代謝
*效果： *
薑茶可以驅寒，紅茶是暖胃，紅茶加生薑可以很好的養生茶，能幫助加快新陳代謝。
TOP9 黑茶 分解脂肪
效果：
黑茶降脂功效主要來自三個方面的因素：一是由茶多酚、維生素C等多種有效成分一起作用，協助脂肪的分解和消化；二是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用(菌群作用可以減少小腸對甘油三脂和糖的攝取、提高酵素分解腰腹部脂肪)；三是黑茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力。
TOP10 菊花茶 瘦腰排水
材料：山楂5公克，金銀花3公克，菊花5朵。
做法：用開水沖泡即可。
效果：加速瘦腰，及時排除多餘脂肪和水分。
資料來源：39健康網www.39.net
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4分鐘速燃脂！Tabata訓練法
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】
石大動漫講解
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在這個講求效率至上的時代，時間與機會都不會等人，對於生活在都市每天跟時間賽跑的上班族來說，想要抽出時間來做個運動、消除身上贅肉似乎都變得難如登天，再加上台灣地狹人稠，戶外空間較少，因此居家室內運動也成為許多人的選擇。美國《赫芬頓郵報》報導指出，Tabata Traning是一種高強度的間歇式訓練，最早從日本起源專為運動員設計的訓練方式，但由於效果明顯又十分節省時間，成為近來最夯的健身方法。
訓練核心肌群可以幫助增加身體的肌肉量，進而雕塑身型、提升基礎代謝。
日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出這種運動概念，Tabata訓練法提倡在運動時盡可能使用更多的肌肉群，內容主要為「高強度運動20秒、休息10秒，持續8個循環，共4分鐘。」
在田畑泉教授的實驗中，將受試者分成兩組，一組採用每周運動5次，每次為一小時的中強度運動，另一組則為4分鐘的Tabata訓練法，每周4次。經過6周的試驗之後，Tabata訓練法組別的人，同時在有氧和無氧表現水平上都增加，而中強度運動組別僅有在有氧表現上有所改善。
Tabata訓練法以20秒高強度運動、10秒休息共8個循環所組成。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）
Tabata訓練法有多種不同版本，但基本上都是以訓練身體肌肉群為目標，進行不同方式的訓練，並至少會包含兩種以上的運動，交替進行。開始前，別忘了先做暖身運動以防止運動傷害，且在運動的20秒以內要盡力去做好每個動作，才能達到最佳效果。
動作一／登山式
登山式示範動作。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）
想像自己要爬一座山，趴在地面上，腰挺直。首先左腳伸直，右腳往前跨，雙腳輪流，像是在爬山一般，雙手維持打直。進階版也可以試著用「單腳」登山式，一開始也是維持雙腳伸直、雙手撐住地面，接著將左腳往後方伸直在空中，右腳往前縮再跳回原位，做20秒。
動作二／深蹲
深蹲式示範動作（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）
雙腳打開，雙手拿著實心球居中，背挺直，慢慢往下蹲直到膝蓋屈成90度，接著站起來時將雙手舉過頭部，延展全身。
動作三／原地高抬腿跑步
高抬腿跑步示範動作。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）
像是在原地跑步一樣，盡量將大腿抬高至腰部位置，雙手保持在腰部位置，努力跑起來。
由於此項訓練法十分注重時間，但是如果在家自己做運動，還要按計時器又很麻煩，這時可以利用網路上提供的Tabata計時器來輔佐計時訓練喔！
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骨盆底肌鬆弛軟趴趴？用臀部走路
【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】
6AD遊戲攻略站
（關鍵字： 更年期 , 荷爾蒙 , 肌肉 , 停經 , 骨盆底肌 ）
來源:yahoo 華人健康 (如果違反著作權 請來信告知)
妳聽過「骨盆」，但是對於「骨盆底肌」應該感覺很陌生吧？什麼是骨盆底肌，對於女性健康有何關連？雖然骨盆底肌不會直接造成生命危險，卻會隨著年齡增長而退化、失去彈性，深深影響女性的生活，甚至身材會變形。藉由兩組簡單的動作，可能提升骨盆底肌彈性，讓女性仍然可以是「水妹妹」！
骨盆底肌不會直接造成生命危險，卻會隨著年齡增長而退化、失去彈性。
女性一旦年過40歲，女性荷爾蒙就會減少，全身的肌肉量也會跟著減少。因此，有不少人出現骨盆底肌的問題；尤其是平均停經年齡為51歲，在停經後的5年間，骨盆底肌就會完全失去彈性，於是引發身體各種症狀，開始出現便祕、水腫、肩膀痠痛、下半身肥胖、腰痛、生理痛、經前症候群與漏尿等症狀，感覺非常困擾。
女性的骨盆底肌 比男性易鬆弛
骨盆底肌在哪裡？其實位於骨盆底部的肌肉，主要由幾條薄薄的肌肉交錯而成，正式名稱為「骨盆底肌群」，骨盆底肌群的形狀像吊床，在上面有子宮、膀胱、直腸等器官，同時也執掌排泄的功能，能控制尿道或肛門等排泄口的開閉，以及連呼吸也跟骨盆底肌有很深厚的關係。
為什麼女性的骨盆底肌比男性容易鬆弛？由於女性的骨盆比男性寬廣，所以骨盆底肌的面積也比較大，而且還有尿道、陰道、肛門三個洞，因此依身體結構來看，自然比男性容易鬆弛。再加上年齡增長，肌肉量逐漸減少，以及懷孕生產的關係，都是原因之一。
提升骨盆底肌彈性：用坐骨走走路，坐下來腿伸直。（攝影／江旻駿）
提升骨盆底肌彈性 來做坐骨伸展操
以前日本人的生活型態，在平時即能自然鍛鍊到骨盆底肌肉群，例如蹲式的廁所，或用抹布擦地板等，藉由每天幾次蹲下來的動作，使髖關節張開，活動骨盆底肌肉。但是現代人的生活習慣不太會大費周張地使用抹布來擦地，工作型態也大多為文書工作，一旦運動不足，問題也跟著而來。
在新書《骨盆底肌伸展操》一書中介紹幾個提升骨盆底肌彈性的動作，大家不妨跟著做做看：
★用坐骨走走路
做法：
1.坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上，骨盆容易往後傾的人，剛開始可以把手放在腰，讓骨盆挺直。
2.用臀部往前走：微微彎曲膝蓋，坐骨與地板垂直挺起，保持這種狀態，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前進，上半身與背部放鬆，做起來姿勢才會正確。
3.臀部往後退：這次換成往後走，倘若前進有困難的人，也可以像踏步一樣，在原地搖晃坐骨。
提升骨盆底肌彈性：用坐骨走走路，用臀部往前走。（攝影／江旻駿）
★磨擦和搖晃坐骨
1.用坐骨磨擦地板：彎曲膝蓋，讓雙腳的腳底合併，儘量將腳跟挨近身體，用手包覆著腳，小幅度活動坐骨，讓它磨擦著地板，這樣可以放鬆僵硬的骨盆。
2.將一邊臀部抬高左右搖擺：將自己當作一艘船，左右搖晃臀部。臀部離開地板，大幅度的搖晃，把意識集中在臀部的動作，注意不要憋氣。
提升骨盆底肌彈性：磨擦和搖晃坐骨，將一邊臀部抬高左右搖擺（攝影／江旻駿）。
★《3招骨盆操！》緩解經前不悅
提升骨盆底肌彈性：磨擦和搖晃坐骨，用坐骨磨擦地板。（攝影／江旻駿）
（關鍵字： 更年期 , 荷爾蒙 , 肌肉 , 停經 , 骨盆底肌 ）
來源:yahoo 華人健康 (如果違反著作權 請來信告知)
