【圖文提供／三采文化】
我希望你不是正躺在沙發上，嗑著洋芋片，然後邊看著這本書的同時，邊搖頭認為自己辦不到。下定決心變成自己想要的模樣，其實只需要一秒鐘，而且「起身去做」也不是像想象中的難，運動後，通常會發現好精彩的世界！
愛上運動的七大方法
你找到運動樂趣了嗎？不運動的人肯定納悶「我知道運動很好啊，也想要健康又瘦身，但是每次運動時，都覺得好枯燥、好無聊啊，要如何才能持續愛上運動？」幾個讓自己愛上運動的辦法，推薦給大家參考：
①與愛運動的朋友相約：
如果我是獨自一人運動的話，應該一下子就會放棄運動了，因為真的很無聊，尤其剛開始運動的人，可能還無法自我感受到運動的魔力。這時建議加入「相處起來開心」的單車隊、鐵人隊、跑步隊、游泳隊，或報名參加一些有教練的課程，這會讓運動變得多彩多姿，除了運動之外，還能認識很多有趣的朋友，也是額外收穫。
②用享受的心態運動：
嘗試帶著微笑運動，你會因此而開始享受運動！帶著微笑是一個很好又有效的行為，不僅會讓自己看起來很美，而且身體行為可以牽動心靈，心情也會因此而變得更好。
③預先規劃好每週運動時間表：
運動是需要事先計劃的，每週當中哪一天作什麼運動？做多久？強度要如何？這是很重要的一個步驟，有了計劃之後循序漸進，一方面身體可以用較輕鬆的方式進入運動，另一方面將自己的大目標，細分成每天一個時段的小目標，也會比較容易達成。
④刻意規劃多樣性運動：
我會刻意規劃各式各樣不同的運動，除了在室內游泳、健身房練習單車、在跑步機上跑步之外，還會去山林裡騎越野單車、去河濱公園和狗狗一起跑步，偶爾輕鬆跳跳健身操，不時請教練幫我練重量訓練……。更多時候，在工作疲憊時，離開辦公桌拉筋伸展十來分鐘；在家裡做家事之餘，甩甩壺鈴；度假時安排參加國外的鐵人賽……。總之每天都變化著不同的運動模式與地方，讓運動融入自己的生活和交友圈，自然就會有趣起來。
⑤運動「遊戲化」：
光是跑步，就可以列出好多種方式，在山林裡面的越野跑步；適合思考的河濱公園緩和長跑；和大家一起練習，有教練指導的快速間歇跑。又或者是騎單車，也分為室內訓練課程、長途有氧騎、山區進行的強度騎、在山裡玩刺激的越野車……等。「玩」運動的方法琳瑯滿目，這就像吃飯一樣，有各式各樣不同的菜色搭配著吃，自然就不容易感到膩囉。
⑥參加運動比賽：
一個馬拉松或鐵人賽最難的部分，就是下定決心「報名」的那一刻，參加比賽有著自己運動難以達到的歡樂爽感，報名時很擔心害怕，跑完時覺得自己天下無敵了，就是這個感覺，真的很棒！
⑦買教練課程：
有了教練就比較不好意思偷懶，這招對我很有效，像我現在有好多位教練，有開課表的教練、跑步與游泳的教練、核心課的教練，還有肌肉健護的教練。而且台灣運動教練的費用不算很高，但指導運動成效好，因此C/P值相當高，非常推薦大家！
以上幾個方法，提供給不愛運動的朋友參考。找到樂趣所在，你會發現運動非常有趣，一點都不無聊！建議大家運動除了要能滿足魔法公式裡自己設定的目標，也要同時考慮到符合自己本身的狀況和個性，若是喜歡規律、對事情不容易感到膩的人，當然可以只固定一種運動，但如果你跟我一樣很好動，又愛挑戰困難，可以規劃更多元，不是單一性的運動，就算是女生也照樣可以跑鐵人啊，我就是個很好的例證。
【BOX】如果你愛往山裡跑
個人推薦一個有趣的運動，在山裡面的越野跑——China Hash（健龍慢跑俱樂部）。這個越野跑運動團體，在台灣已有三十多年歷史，他們每個星期天都會在不同的路線慢跑，而且是不分晴、雨、颱風天都熱愛越野跑。
每次活動都會有兩個人提著麵粉，先跑進山裡，沿途灑上麵粉，然後由你扮演獵人（或狼人）跟著麵粉去追他們，不論跑快、跑慢的人都可以參加，過程中不只會跑步，也會有溯溪攀爬，不知不覺幾小時就過去了。玩得好過癮、非常有趣，很適合喜歡運動時有著遊戲感的人。更多越野跑團體資訊，可以上網查詢喔！
本文出自三采文化《第一口吃蔬菜：高血壓、高血糖、高血脂退散！》
（關鍵字： 減重 , 瘦身 , 運動 , 養生 , 跑步 ）
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