體重VS無氧運動 科學運動減肥



很多人知道,減肥要做有氧運動,其實,無氧運動也能有效幫助你減掉脂肪,因此,想減肥的話,最好是做有氧運動+無氧運動,減肥效果才最好。
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許多民眾常透過跑步運動減肥。
許多民眾常透過跑步運動減肥。
你肯定聽說過:力量訓練不會燃燒脂肪
很多人在健身房中可能只會關注它們燃燒了多少熱量,但顯然只關注這一項,你的目光看的有點近。不要繼續關注健身房中你燃燒了多少熱量,要關注健身房外你消耗了多少卡路里。
一整天中,無論你做任何事情,你都在燃燒熱量,但運動會幫助你增加卡路里的燃燒率。練習那些傳統的穩定狀態有氧運動,多數情況下都會在你運動中消耗卡路里,不過一旦你停下來,你身體的新陳代謝就會迅速進入正常比率。
力量訓練會構建肌肉,更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什麼都不做,只是坐著而已。力量訓練屬於各個項目中最關鍵的組成部分,而並非僅僅強調長久瘦身。
可以這樣思考:新陳代謝的透視圖中,你可以看到肌肉「口渴」。您擁有的肌肉越多,你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標是減少脂肪,那麼這就是力量訓練可以提供給你的益處。
跑步機和空中漫步機經常被看做是去除身體脂肪最快速的方法,如果你的目標是改善心血管健康,增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里,那麼它們當然很實用,但是力量訓練才是最強大的同盟軍。

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你肯定聽說過:阻力訓練讓女性更笨重
這個荒誕說法不會消失,而且不幸的是,它給人們帶來可怕的誤導。為了證明這一點,只需前往任意一家超級健身房,看一看那裡每一天都有多少體重有65公斤,手臂如鉛筆,卻挺著個啤酒肚,嘗試想要變「大」,或者說是變得「巨大」的人物。
很明顯,有些東西沒有起作用。無論是在健身房內外,都需要做很多工作來變胖。如果你是認真的想要增重,你不僅僅需要全身心投入訓練中,還要給自己需要的適當營養。
對於引起大塊頭的原因很多人存在誤解。大塊頭並非肌肉,而是外麵包裹著脂肪的肌肉。因此,如果你感覺自己看起來塊頭過大,那麼,調整一下你的飲食來減去多餘的脂肪很重要——不要放棄力量訓練。
對於女性來講,如果目標是想要變得大塊頭,那麼這裡就有一個顯著的不利因素了。女性體內的睾丸激素只有男性的十分之一,而睾丸激素是肌肉構建過程中的關鍵物質。因此,即便你像男性一樣努力運動,舉同樣的重物,進食同樣多的熱量,在肌肉構建問題上,你仍然不會看到相同的結果。雖然女性也可以練出肌肉,但它們會是女性所期盼的那種長條形,脂肪少的肌肉,而並非大塊臃腫的肌肉。顯然,這樣的肌肉對於女性來說更漂亮,對嗎?
你肯定聽說過:舉重訓練會限制運動素質
如果你的目標是像綠巨人那樣的走動和那樣的身型,那麼可以繼續隨意選擇身體各部運動,使用健身房中的每件器械。那些機器擁有它們自己的位置,但它們並沒有指出任何一條健身路線。
如果你的目標是像運動員那樣的走動和那樣的身型,你需要不同的方法。精英運動員需要讓自己的身體具有一個單元模組的效用。把身體分為各個部位——腿部, 胸部,背部,和二頭肌,將很難達到這一目標。相反地,關注那些讓複雜肌肉群動起來的大幅度運動——可以是原動機或者小一點的安定裝置。
這裡的前提很簡單:不再考慮身體單獨的部位,把它看作一個整體,把注意力集中在機械上,其他什麼都不去思考。關注大幅度的,複合的,多關節運動。聘一位教練,學習如何用安全有效的方式練習蹲起、硬舉,和推肩訓練。
在健身房中,你的運動素質受到限制的唯一原因在於,你的運動項目是否無效,又或者它是表演性質的。
你肯定聽說過:跑步是獲取健康的最佳途徑
跑步運動本身並沒有壞處,但它對全身肌肉和關節作用的力是相同的。休閒跑步人群如果核心部位和臀部穩定肌群的力量弱,那麼很可能會受傷。更好的計畫是花時間鍛煉核心部位肌肉和臀部肌肉,而不是直接開始5千公尺的跑步訓練。
對於臀部穩定練習,可以從基本的單腿練習開始,比如分腿蹲跳,單腿下蹲,階梯運動。對於核心部位,像俯身支撐,側身支撐和捕鳥獵犬式將會幫助你變得更強壯,更穩固,讓你在決定跑5千公尺後受傷的機率大大變小。
一些人需要保護關節的運動,因為在跑步機和路面上跑步,拍擊地面的力量過大。如果你喜歡更加傳統的選擇,具有雙重作用的騎車或者划船,不僅僅會帶動很多肌肉,而且同時會去掉你關節上的壓力。
如果你想要更新的(最好是更令人興奮的)差異性運動,可以考慮啞鈴、健身實心球、杠鈴,負重前行。想要塑造迷人曲線擁有眾多不同方法,跑步雖然很不錯,但它也只是你的眾多選擇之一。
力量訓練也能幫助減掉脂肪
與普通的有氧運動相比,力量訓練可以幫助你減掉身上的脂肪,並且是通往健康之路的快捷門票。它還不會限制你的運動素質,甚至可能幫你提高,女性從阻力訓練中可以獲得巨大益處,而且不必有增重的煩惱。
對於那些喜好的跑步的人來講,這是改善的健康的方法之一,但肯定不是唯一途徑。但是對於任何專案,你都需要認真去做。
資料來源: 39健康網www.39.net
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(關鍵字: 減肥 , 脂肪 , 體重 , 有氧運動 , 無氧運動 )


來源:yahoo 華人健康  (如果違反著作權 請來信告知)
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