6個減肥常識 助你科學燃脂



減肥不是簡單的不吃和做運動,而要講究方法。不然體重沒有減下來,還很辛苦。下面編輯分享專家提出的6大基本減肥常識,幫助你簡單科學燃脂,趕緊看看吧。
1.最有效的運動:有氧+無氧運動
人體內的肌肉量愈高,愈能燃燒能量,促使新陳代謝加速,根據推估,一旦肌肉量增加了,一天將輕輕鬆鬆地可多消耗掉100~300卡,甚至更多。正因如此,每天做無氧重量訓練,是最快、最有效的方式嗎?其實不然,有氧運動雖然做一、兩天感覺不出成效,但其實肌肉會和脂肪做一些互動,時間一長,肌肉量慢慢提高,脂肪會減少,基礎代謝率也自然增加了。
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台灣肥胖醫學會祕書長、中國醫藥大學附設醫院家醫科醫師林文元呼應,有氧運動有助於提升肌耐力。更且運動結束之後,身體仍持續燃燒熱量,也就是所謂的“事後燒(afterburn)”,依運動強度不同,最長可維持一、兩天,“所以我們建議,要hold住新陳代謝,至少兩天要做一次運動,當然每天都能運動更好”他說。台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳歸納,有氧運動促進全身代謝,無氧重訓則針對局部鍛鍊肌力、加強緊實,想維持好體態,兩者缺一不可。
每半公斤肌肉能“吃掉”30卡熱量,運動養成肌肉,是維持代謝的重要關鍵。女生只要進行重量訓練12週,就能增加肌肉1.5公斤,就可以幫忙減除每天15%的卡路里。

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2.喝足夠的水
多喝水能加速新陳代謝,研究顯示,一天喝足8杯水的人,比只喝4杯的人消耗更多熱量。不過切記,喝水時慢慢攝取、而不是狂喝牛飲,以免體液電解質不平衡,甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發肺水腫、心衰竭等問題。
除了開水之外,喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝,當然,這些飲料和食物內的水分都包含在一天8杯水的建議量之內。
3.運動後喝杯低脂巧克力牛奶
沒想到吧,美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進新陳代謝的祕方。研究發現,低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質比例,不但能促進運動後的能量補充,還能幫助運動者恢復體力,最有趣的是,巧克力牛奶有助肌肉產生、提高耐力,並減掉更多脂肪。劉珍芳也提醒,運動後半小時內便可進食,這時補充300卡以內的食物,不但不會增加脂肪累積,還能幫助修復細胞。
4.平常飲食定時、定量
對新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。有一派學者認為應少量多餐,可讓身體隨時維持在代謝運作狀態;但另有一派理論則認為,讓身體保持稍微飢餓狀態,可增加脂肪代謝,因此主張三餐規律,且不吃零食。
針對這些說法孰對孰錯,林文元指出,英國研究發現,一天吃2~5餐都屬正常範圍,不必拘泥於一天非要吃幾餐,每個人依照自己的生理節奏進食即可,真正維持良好新陳代謝的關鍵是“定時定量”,不暴飲暴食才是正確的飲食習慣。
5.睡眠充足
睡眠不足會導致體內荷爾蒙分泌大亂,包括瘦素分泌減少,飢餓素飆升,導致暴飲暴食讓體重上升,並且還會使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降,新陳代謝變差,人就變胖了。
6.泡個澡也不錯
泡澡可促進血管擴張與收縮,刺激全身代謝,儘管學者大多認為,泡澡促進新陳代謝的效果有限,但至少能降低小腿浮腫,對於水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。
資料來源: 39健康網www.39.net
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(關鍵字: 減重 , 脂肪 , 有氧運動 , 喝水 , 巧克力牛奶 )


來源:yahoo 華人健康  (如果違反著作權 請來信告知)
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