循序減重不傷身 半年瘦8％恰恰好

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】

「你好像變胖了喔？」現代人三餐不規律、經常暴飲暴食，每過連續假日就會感覺身材變形，醫學研究指出，肥胖會增加2倍的糖尿病或心臟病發生率，且引發高血壓、腎臟病、高血脂症等疾病的風險也較常人高。為了遠離肥胖和慢性病的威脅，許多人瘋狂運動瘦身，但專家提醒減重速率應控制在半年減8％為宜。

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運動可分為全身性和局部兩種，跑步、健走等全身性運動的主要功能在於改善身體代謝。

減重循序漸進　半年減8％體重剛剛好

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運動飲食排順序 專家：運動後再吃

【圖文提供／VOGUE】

春節連假期間吃太多啦，下班後該開始運動了！但到底該餓著肚子去運動？還是吃一餐後再健身呢？專家表示，餓一下肚子比較好。原因之一，空腹運動較能燃燒體脂，紐奧良的Molly Kimball醫生說。

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女孩必知！不要帶妝運動的3重點

【圖文提供／VOGUE】

在這個時尚運動抬頭的年代，下了班換上運動鞋就去跑步、上健身房、做瑜珈…，四面八方而來的資訊告訴我們運動的重要性，以及該注意的運動禁忌。其中，讓女孩們最頭痛的就屬「不要帶妝運動」這一項了。我們都知道帶妝運動對肌膚不好，但基於「要把握時間運動」、「運動前還要卸妝很麻煩」、「素顏無法見人」…萬般無奈的理由，以至於我們依舊看到許多畫著完整妝容的運動女孩。為此倫敦著名的美容師Debbie Thomas分享了對於運動與彩妝的觀點：

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誰是減重果子王？紅綠蘋果戰力分析

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】

春天悄悄來臨，百貨公司的亮麗春裝紛紛上架，無形中也成為鞭策女性減重、擺脫「冬季肥」的助力，其中最被普遍採用的快速減重方法之一就是「蘋果減重法」。不過，市售蘋果種類多，粗分外皮顏色就有紅、綠兩種，究竟誰的減重效果更勝一籌？就讓營養學專家來幫大家做個戰力分析！

明星書店

為了提升減重的效果，許多女性採行蘋果減重法，但營養師認為蘋果的營養素不足以供應人體每日所需，建議避免。

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3款快速減重瘦身湯 美味又滿足

【資料來源／39健康網】

減肥過程中，很多人會過度限制飲食，結果導致營養失調或者營養不良。那麼既要保證有良好營養的攝入，但又為越來越多脂肪犯難的情況下，不妨動手試試，三款減肥瘦身湯的做法不僅操作簡單，而且在不需禁食還可以享受美食的同時，跟困擾自己的肚腩和肥肉說拜拜！

懂點茶道

減肥過程中，很多人會過度限制飲食，結果導致營養失調或者營養不良。事實上，要瘦的健康，均衡飲食相當重要

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春天排毒王！地瓜潤腸通便助瘦身

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】

春天吃地瓜好處多，不僅是平民美食，可幫助腸胃蠕動預防便秘，更能增加體內排毒功能。營養師指出，俗稱「番薯」的地瓜是一種鹼性食品，含有優質膳食纖維，除可以滑腸通便外，還可中和人體內所累積過多的酸性物質，建議應以蒸食為主，洗淨連皮一起食用，效果更好。

茶葉博物館

吃地瓜好處多，不僅可幫助腸胃蠕動預防便秘，更能增加體內排毒功能。

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甩開甜食型水腫 紅豆解饞又利尿

【華人健康網 實習記者陳雪莉／台北報導】

多數女性愛吃甜食，餐後總是來一杯含糖飲料或一塊蛋糕，但中醫認為長期吃甜食會致使脾胃功能受損，造成體內累積濕氣，形成水腫，且常伴隨新陳代謝差、手腳冰冷、氣血虛弱等症狀。此時，不妨仿效近來廣受女性喜愛的紅豆減重法，紅豆不但可以發揮消水腫，還能解決嘴饞的煩惱。

好劇大偵探

紅豆的膳食纖維和葉酸豐富，具有利尿、消水腫、排水、補血的作用，近來成為減重新寵兒。

紅豆利尿助減重　明星成粉絲

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石榴助瘦身？7大超級種籽別錯過

【圖文提供／VOGUE】

以下幾款植物種籽，近來在美國相當風行，從飲料店到夜店，突然間大街小巷都可看到它們的蹤跡，注重健康飲食的你絕對不能不知道！種籽營養豐富且能夠提供充沛的能量。但哪些是最健康，對身體最有益呢？讓我們來告訴你！

成語典故

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8個減重小訣竅！健康不復胖

【資料來源／39健康網】

有效健康的減重、瘦身的方法，就是改變日常生活中致胖的生活習慣，培養良好的作息，同時每週做2到3次，每次30分鐘以上的有氧運動，長期堅持下來，就能擁有好身材。

九姑娘會喝酒

睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質醇等瘦身所必要的荷爾蒙。其中，能夠抑制食慾的瘦素，在人體睡眠時間低於6個小時以下時，分泌量會變得比較少。

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代謝率觀念5大NG 註定瘦不了

【文／黃彥皓（雅得麗生活診所醫師）】

少吃多動是減肥的基本觀念，不過，很多人常抱怨自己已經吃很少了，也有努力運動，但為何還是瘦不下去？家醫科醫師黃彥皓表示：「這十年來在減重門診中，最常聽到病人說應該是因為自己的代謝率太低，所以體重才節節上升。」

成語詞典

少吃多動是減肥的基本觀念，不過，很多人常抱怨自己已經吃很少了，也有努力運動，為什麼還是看不到效果？

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春季減重怎麼吃？營養師就喝這祕湯

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】

春雷乍響，萬物甦醒，正巧也是身體機能「暖機」、擺脫冷冬肥厚脂肪的季節，營養師建議，配合時序養生的概念，春季晚間使用菠菜、高麗菜等高纖蔬菜，搭配綜合菇類煮成蔬菜湯，不僅可增加飽足感，又能補充膳食纖維來清腸軟便，愛美女性不用辛苦節食，也能瘦得很輕鬆！

樂福遊戲攻略

冬天轉春天的季節，正巧是身體機能甦醒的時候，喝高纖蔬菜湯當晚餐，不僅有飽足感，還有促進腸胃健康，是減重的良伴。

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春天解毒劑！蘋果排毒整腸不吃肥

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】

春天吃蘋果好處多，不僅可預防腸道老化，更是很優質的「天然解毒劑」。營養師表示，蘋果熱量低，富含營養素與膳食纖維，可發揮整腸與防止腸道病變的療效，不僅能清除宿便，還兼具整腸止瀉作用，但若是患有攝護腺肥大，或是潰瘍性結腸炎患者則不宜多吃。

假日一起動手做料理

春天吃蘋果，可預防腸道老化，更是很優質的「天然解毒劑」。

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