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基礎代謝率UP　快補蛋白質胺基酸

晚上7:31    

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成功減重不在於體重減少多少，而是在於脂肪是否有下降。想要使脂肪下降的關鍵，即在於提高基礎代謝率，以減少體內脂肪的堆積。僅靠運動有時無法持久，造成效果大打折扣，此時，適度補充運動後所需營養素，尤其是蛋白質與胺基酸，才能達到減重事半功倍效果。
僅靠運動有時無法持久，容易造成減重效果大打折扣。
僅靠運動有時無法持久，容易造成減重效果大打折扣。
懂茶帝

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餐餐吃超商　跟著營養師吃不發胖

晚上7:31    

【】

忙碌的上班族，用餐被迫當「老外」，總是到便利超商隨手拿個便當和飲料，快速填飽肚子就解決一餐，絲毫不考慮熱量的下場就是身材逐漸走樣，長期恐會增加三高疾病的風險。不過，現在有營養師設計出「超商一日健康餐」，讓外食族吃超商也能享健康。
外食族三餐在外，便利超商是購買食物的首選，但如何吃得健康不發胖，營養師建議看清楚包裝標示，經算熱量。（圖片／本網站資料照片）
外食族三餐在外，便利超商是購買食物的首選，但如何吃得健康不發胖，營養師建議看清楚包裝標示，經算熱量。（圖片／本網站資料照片）
美味舌尖料理

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原始人飲食法　梅根福克斯瘦身祕訣

晚上7:31    

【】

在大約300多萬年前的石器時代，人類的祖先住在洞穴，過著吃新鮮蔬果、肉類等不能長期儲存，無加工天然食品的生活，而近來在美國就掀起了一股新的減肥潮流「原始人飲食法（Paleo Diet）」，主張回到石器時代的原始人飲食方式，可以補充身體所需營養，也能有效減重。美國NBA熱火隊老將射手艾倫（Ray Allen）日前就靠這招從94公斤降為89公斤；梅根福克斯（Megan Fox）產後快速恢復身材，也透露是藉由這套減肥方式。
梅根福克斯就算生產後也有姣好身材，據報導也是原始人飲食法的愛好者。（圖片／取材自維基百科）
梅根福克斯就算生產後也有姣好身材，據報導也是原始人飲食法的愛好者。（圖片／取材自維基百科）

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看時間吃好料！荷爾蒙發威更易瘦

晚上7:20    

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除了專注於什麼食物能清除毒素，以及什麼食物可以還原我們的身體狀態，強化身體裡的荷爾蒙之外，「如何」以及「何時」重新平衡我們的荷爾蒙也分外重要。用餐的時機、份量和食物的種類，對你的荷爾蒙和新陳代謝有很重大的影響。接下來，我們會針對什麼時候該吃什麼食物、什麼時候不該吃，以利用荷爾蒙的運作來達到減重的效果。再平衡有三個重要技巧：「每四小時吃一次」、「吃到飽為止，但不要吃撐」、「正確地搭配食物」。讓我們逐一來瞭解吧！
小蘭媽媽育兒知識講堂

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夏日瘦身首選　10大美味低卡水果

晚上7:20    

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水果是瘦身過程中非常好的食物來源之一，水果不但可以維持體力與營養，最重要的是幫我們改善體質，特別夏天時水果的種類更是豐富多樣，因此，食用水果的機會也多了許多。不過，對於想要減重、瘦身的民眾來說，哪些水果不但好吃又低卡無負擔呢？一起看看吧！
水果是瘦身過程中非常好的食物來源之一，水果不但可以維持體力與營養，對於減重瘦身者更是解饞食物的最佳選擇。
水果是瘦身過程中非常好的食物來源之一，水果不但可以維持體力與營養，對於減重瘦身者更是解饞食物的最佳選擇。
　

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晚上7:20    

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脂肪不會轉成肌肉！
我想先分享一個非常重要的概念，一個基礎到教練可能覺得不用講的基礎概念，就是：「肌肉是肌肉、脂肪是脂肪，它們兩個完全不會互轉！」之所以會說出這麼基本的概念，是因為我發現大部分的人還真的不知道呢！

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減重必備持續力　愛上運動7方法

下午6:49    

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我希望你不是正躺在沙發上，嗑著洋芋片，然後邊看著這本書的同時，邊搖頭認為自己辦不到。下定決心變成自己想要的模樣，其實只需要一秒鐘，而且「起身去做」也不是像想象中的難，運動後，通常會發現好精彩的世界！
教你在家賺錢

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粗細搭配養肝！首選紅心地瓜沙拉

下午6:49    

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「寶貝你的肝！」但別忘記「粗細搭配」飲食配合溫和運動。營養師表示，養肝飲食應注重清淡，多吃紅心地瓜替健康加分，例如「紅心地瓜養生沙拉」就是很好的養生料理之一，不但有利於腸道健康，更能幫助身體分解多餘膽固醇，及保持血管彈性及暢通，同時吃後有明顯的飽腹感，是一道健康的減肥美食。
紅心地瓜營養價值高，除包括各種維生素、β胡蘿蔔素之外，更有抗氧化功能。（圖片／華人健康網資料照片）
紅心地瓜營養價值高，除包括各種維生素、β胡蘿蔔素之外，更有抗氧化功能。（圖片／華人健康網資料照片）

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減重這樣吃！5道DIY豆腐輕食

下午6:49    

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豆腐屬於豆類食品的加工產物，豆腐中富含礦物質和大豆營養素，包括大豆蛋白、卵磷脂、多種維生素和纖維質。特別是豆腐又有低熱量、營養價值豐富的特性，因此，更成為期望透過飲食調整，達到瘦身減重的民眾日常飲食的好選擇。
對於有減重、瘦身需求的民眾來說，自己動手準備3餐的飲食內容，更有助於記憶、控制自己吃下食物的種類以及份量。
對於有減重、瘦身需求的民眾來說，自己動手準備3餐的飲食內容，更有助於記憶、控制自己吃下食物的種類以及份量。

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日常就可以做！充足運動靠走路

下午6:49    

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◆在健身中心注定會減肥失敗的理由
減肥論壇的會員「懶惰鬼」懷抱著滿腔的熱血，加入了健身中心的會員，依照著減肥書本上面的指示，他向大家公開地宣布「我要開始減肥了！」同時也在徵求想要一起減肥的夥伴。

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